体に重要な5大栄養素について

おはようございます
こんにちは
こんばんは
sky fitのNAOTO です!

今回は「体に重要な5大栄養素について」というトピックについて書いていきます。

本題へ入る前に自分の簡単なプロフィールです👇

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名前はNAOTOと申します。
現在は田舎でサラリーマンをしながら趣味の筋トレに励んでおります。
筋トレをしていくうちに「フィジーク」というボディメイク競技に興味を持ち、昨年の2020年始めてボディコンテストに出場しました。
結果は、新人の部優勝、一般の部8位という結果を残すことができました！
また、その中で13㎏の減量に成功しました！！
今年の目標としましては8月にあるコンテストの一般部門で優勝することです！
そのためにも日々お仕事をしながら筋トレに励んでいます！！
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以上プロフィールでした！

それでは、早速本題へ移りましょう！

まずは5大栄養素についてです！

5大栄養素とは、生命活動を営むために体に必要な成分です！

成分は以下の通りです！👇

タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル

この一つが欠ける、もしくは摂りすぎても体に悪影響が出てしまいます。

肝心なのはバランスです！

一つ一つの栄養素がどのような働きをするか、この記事で参考にして頂き、皆さんのダイエットやボディメイク、食生活のサポートが出来たらと思います！

それでは一つずつ紹介していきます！👇

タンパク質

タンパク質は、内臓、筋肉、髪、皮膚などを作るための重要な栄養素です。

また、ホルモンや酵素、免疫細胞を作る作用もあります。タンパク質は最後に体内でアミノ酸となります。

タンパク質がないと、肌が荒れたり、シワやたるみが出たりします。

また、筋肉量が低下してしまい、太りやすい体となってしまいます。

特に日本人は、タンパク質の摂取が少ないという傾向があります。

1日当たり体重1㎏×1から2gのタンパク質を目安に、日々の食事で意識的に摂るようにして下さい！

脂質

脂質は、体の活動エネルギー源になるほかに、細胞膜の材料や臓器や神経の構成に必要な栄養素です。

また、ビタミンの運搬や正常なホルモンの働きを補助してくれます。

脂質が少ないと、体に力が入らなかったり、やる気が出ないなどの症状が出ます。

また、ホルモンの働きを補助してくれる効果もあるため、筋肉を合成しやすくする男性ホルモンの働きを助けてくれます。それ以外にも男性ホルモンには、脂肪分解を促進する働きもあります。

脂肪を取らないとこの働きが悪くなってしまうため、敬遠されがちですがある程度は摂取するようにしてください。

炭水化物

炭水化物は、体や脳を動かすエネルギー源です。この栄養素が足りないと脳に必要なエネルギーが行き届かなくなり、筋肉や脂肪を分解して足りないエネルギーを補おうとします。

糖質制限ダイエットが流行っていますが、このダイエットでもあくまで制限のため全くとらないという風にしてしまうと頭が回らなくなる、体が重いなどの症状が出ます。

日本人は、糖質を摂る傾向があるため意識的に摂らなくても問題はありません。

逆に摂りすぎている方は、糖尿病のリスクを高めます。また、使い切れなかった炭水化物のエネルギーは中性脂肪に変換されてしまうため、過剰摂取は注意です！

ビタミン

ビタミンは、血管や皮膚、骨などの健康を保持してくれる働きがあります。また、新陳代謝も促進します。

特に、ビタミンB1は炭水化物という糖質、ビタミンB2は脂質、ビタミンB6はタンパク質の代謝を促進してくれます。

ビタミンは日々の食事で摂りすぎることはほとんどないと思います。

逆に十分に摂れないことがあると思うため、サプリメントなどを使用し手軽に摂取すると良いでしょう！

ミネラル

ミネラルは、骨や歯のどの構成成分です。また、体の調子を整える働きもあります。

体内で合成できないため、食事で摂取する必要があります。

不足しても過剰に摂っても健康被害を起こすためバランスよく摂取することが大切です。

ミネラルだけではどんなものか分からな方もいらっしゃると思うためいくつかミネラルを２つご紹介致します！

カルシウム・・・骨や歯の形成成分、

鉄・・・酸素を体内に供給する働き

などがミネラルです！

タンパク質、脂質、炭水化物という3大栄養素の陰に隠れていますが、とても重要な栄養素です。塩梅が難しいと思いますが、摂るように心がけましょう！

以上が「体に重要な5大栄養素」になります！

いかがでしたでしょうか？

様々な栄養素が体を作るため、また、日々の生活を健康に活動するために必要であります。

皆さんのこれからの人生が健康的に過ごせるように、栄養摂取に少しだけ気を使い食事してみて下さい！

ここまで読んで頂きありがとうございます。

この記事が少しでも皆さんの有益な情報になったら幸いです。

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宜しくお願い致します！！

ではまた次のトピックでお会いしましょう！

それでは！✋

NAOTO