痩せている人の食事との向き合い方
おはようございます
こんにちは
こんばんは
NAOTO です!
今回は「痩せている人の食事との向き合い方」というトピックについて書いていきます。
本題へ入る前に、初めて記事を見て下さった方のために自分の簡単な自己紹介を記載させて頂きます👇
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田舎のジムでフィットネストレーナーとして活動しているNAOTOと申します。
趣味は筋トレやハイキング、一人旅など様々な趣味をしながら毎日ほのぼの暮らしています。
過去にボディメイク競技である「フィジーク」という競技に挑戦し、その過程での3か月の減量で85㎏から71㎏まで減量でき、－14㎏のダイエットに成功しました。現在は、2022年の３月のコンテストに向けて減量中です！ 私のnoteでは、主にボディメイクやダイエット、健康、食事について記事を投稿しています。 ご興味がある方は、他の記事も覗いてみて下さい！
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以上です。
それでは早速本題へ移りましょう！！
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◆痩せている人の食事との向き合い方
痩せるためには、運動だけでなく食事にも気を使う必要があります。
ダイエットの世界では、食事８割、運動２割という言われるほど食事の重要度は高いです。
常に痩せている人や結構食べているのに太らにない人を日常生活やテレビ、SNSなどで見かける人が多いと思います。
そんな方の特徴としてもちろん痩せやすい体質やもともとの基礎代謝量が一般の人よりも多いという特徴があります。
しかし、それだけの特徴で痩せているわけではないと私は考えています。
今回の記事は、私が活動しているジムや身近な人で痩せている人がどのように食事と向き合っているのかを実際に聞いて見て感じたことをまとめていきたいと思います。
是非痩せたいと思っている方の参考にして頂けると幸いです。
◆食事との向き合い方
痩せる人の食事との向き合い方として以下の３つが挙げられます。
空腹を感じるまで食事をしない
手の届くところにお菓子を置かない
食事を楽しんでいる
この３つです。
それでは、一つずつ解説してきます。
１．空腹を感じるまで食事をしない
空腹を感じていないのに１日３食食事をしなければならないやお口が寂しいためないかしら口に食べ物を運んでいる人もいらっしゃるかと思います。
しかし、空腹を感じていないということは食べたものが消化されているまだ過程であると言えます。
消化している途中にまた食事をしてしまうと食不良となる可能性があり、腸内環境が乱れて上手く栄養が消化吸収できずに便秘や体のむくみなどに繋がる恐れがあります。
そうならないためにも１食食べたら次の時間までしっかり時間を空け、空腹を感じてから食事をするように心がけましょう。
そうするだけも痩せやすくなると思います。
２．手の届くところにお菓子を置かない
働いている会社のデスクやリビングの机の上、冷蔵庫や引き出しの中などにお菓子やアイスなどをすっとくしている方も多いと思います。
しかし、そういった環境では必ずと言っていいほどお菓子に手が伸びてしまいついつい食べてしまって余計なカロリーを摂ってしまいがちになります。
何か作業をしながらのながら食べは、食事の満足度も低く、食べているという実感がないため、気づいたころにはお菓子の袋を全部食べていたなんてことがあります。
痩せている人の机や家には、そういったお菓子などのストックはありません。
環境が自分の体を作るため、太りたくないと感じている人は身の回りの環境を痩せている人と同じ環境にするようにしてみて下さい。
３．食事を楽しんでいる
２でも上げましたが、何かしながらの食事は満足度が低いため食べた気を感じ難くなるため食欲を満たすことができません。
そうならないためにも、１回ごとの食事を味わい、よく噛み食事に集中しましょう。
よく子供のころ親にテレビを見ながら食事をしないと注意された方もいらっしゃると思いますが、テレビを見ながらの食事は集中がテレビに行ってしまう為食事の満足度を下げてしまうからだと大人になって私は気づきました。
そのため、無音とまでは言いませんが食事の際は、食事に集中力を向けて楽しんで食事をするようにしてみて下さい。
食欲を満たすことで余計な食べ物を食べる欲を抑えることが出来るようになると思います。意識を変えましょう！！
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今回は痩せている人の食事との向き合い方というトピックで書きました！
痩せている人のまねをするだけでもダイエットのヒントになることがあると思い、今回いくつかその食事との向き合い方についてご紹介しました。
実践できそうだなと感じることから行って頂くと体が変わるきっかけになると思います。
今回書いた記事が皆さんの体が変わるきっかけになったら幸いです。
このようにこのnoteでは、ダイエットやボディメイク、食事や健康についてのテーマで記事を発信しています。
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これからも皆さんに有益な情報を提供できるよう、コツコツ記事作成していきたいと思います！
ダイエットを本格的にしたい方で具体的に痩せ方を知りたいという方は、以下のリンクに痩せる方法をまとめた有料マガジンもありますので、気になる方は購読してみて下さい！👇
ここまで読んで頂き有難うございました！
ではまた次のトピックでお会いしましょう！
それでは！✋
NAOTO
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