PFCバランスを制する者は、ボディメイクも制する！🔥
おはこんちわこんばんわ！
Ryoです💪
ボディメイクは、順調でしょうか？？？💭💭💭
今回は、PFCバランスについて発信していこうと思います！
このPFCバランスを理解して使うことができるようになれば
理想の身体も手に入れれること間違いなしです！🔥
皆さんは、「PFCバランス」といわれて
どのようなことを思いますか？🤔
・食事管理めんどくさそう…
・細かく管理したくない…
・バランス大事っていうけど食事量減らしたら痩せるでしょ？
僕もこのようにマイナスなイメージしかありませんでしたが
減量や増量をするにあったって
「PFCバランスを整えること」はとても大切なこと思ったので
共有できればなと思います！👊
さっそく本題へと入ります！
1.PFCバランスとは
1 日の食事で摂取するエネルギーのうち，
タンパク質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物(Carbohydrate)の エネルギー産生栄養素（3 大栄養素）
それぞれから得るエネルギーの割合のことを言います🙆♂️
ダイエットやボディメイクをするには
食事制限ではなくPFCバランスを整えることによって
「食事管理」を行うことが大切になってきます！
ダイエットされる方は、
糖質制限や脂質制限など「制限」されている方が多く
制限というだけでストレスが溜まり、痩せたのはいいものの
ダイエットをやめると気が緩み、リバウンドされる方が多いのではないでしょうか？
エネルギー産生栄養素（３大栄養素）と言われているからには
どれも大切な役割があり、どれか１つでも極限に減らすことは
「不健康」へと繋がります。
そこで「PFCバランス」を整えることで
健康にストレスなく理想の身体へと近づくことができます！
炭水化物・タンパク質・脂質の各役割については
別のブログにて後日紹介していきます
2.PFCバランスの割り当て方
厚生労働省が設定する目標値は
たんぱく質 13～20％
脂質 20～30％（飽和脂肪酸は7％以下とする）
炭水化物 50～65％
あくまで「健康に過ごすための基準」なので
ダイエットやボディメイクしたい人向けに簡単にカスタマイズすると
たんぱく質：30%
脂質：20%
炭水化物：50%
くらいに抑えた上で、筋トレなどの運動を行ったり、
食事の量を減らすようにするのがおすすめです🙌
まずは、PFCバランスを割り当てる前に摂取カロリーを算出する必要があります。
摂取カロリーを極力減らすだけのダイエット方法は、
ただ痩せる・体重を落とすだけなら効果はありますが、
摂取カロリーだけを重視していると、
体脂肪以上に筋肉が大きく減少してしまいリバウンドを起こす可能性が高まります。
そのため、摂取カロリーを適度にとり、
PFCバランスを取りながら筋肉を極力減らさず体脂肪を減らしていくことが大切になっていきます
摂取カロリーの設定は
別のブログにて紹介していきます
今回は、摂取カロリー2000kcalを例に挙げた場合
たんぱく質：30% →150g（600kcal）
脂質：20% →44g（400kcal）
炭水化物：50% →250g（1000kcal）
というような割り振りになります
3.管理方法
これまでPFCバランスの設定をして
割り当てる方法を説明してきましたが
・こんなの細かすぎて管理できない
・そもそも覚えられない
・３日坊主確定
など思われた方いらっしゃるのではないでしょうか？
僕もそのうちの１人で
管理はめちゃくちゃめんどくさいです（笑）
そんな僕でも管理を習慣化できた方法があるので
紹介したいと思います！
それは
「アプリを使って管理する」です🗒✍️
僕は、アンダーアーマーが出している
「My fitnesspal」というアプリで管理しています
有料版もありますが
無料版でしっかり使えるためおすすめです
他にも「あすけん」なども有名ですので
自分が使いやすいサービスを選択していきましょう👍
myfitnesspalでは
食事管理・体重管理・運動消費量が記録できます！
便利な機能として
「商品のバーコードを読み取り自動入力できる」
のでとても簡単に入力でき、管理ができます
使い方は
下記の記事に
初期設定からわかりやすくまとめて
下さっているので読んでみて下さい
↓↓↓
今回は、
「PFCバランスについて」紹介していきました！
PFCバランスの重要性・PFCバランスとは何か？・管理方法について
知ることができたでしょうか？？？
食事制限をするのではなく
「食事管理」をすることでストレスなく、健康に
理想の身体へ近づけることができるため
楽しくボディメイクに取り組むことができます😁
まずは習慣化が大切なので
アプリを使用し自分の食事を把握していきましょう
質問などがありましたら
いつでも承るので気軽に連絡してくださいね！！！📩
それではまた💪