当麻とおる＠睡眠改善屋さん

《眠れない子、朝活したい子集まれ～🐥⸒⸒》めんどい工程は当麻に任せて、あなたはやるだけ…

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《眠れない子、朝活したい子集まれ～🐥⸒⸒》めんどい工程は当麻に任せて、あなたはやるだけ。ズボラでもできた睡眠改善方法教えるよ 2時間以上寝つけない入眠障害。スッキリ起きられない朝が苦手な2度寝魔。クソ睡眠を自力で改善。長年の夢だった朝活を楽しんでるなう💪( ¨̮ 💪)
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「疲れた」「しんどい」仕事に行きたくないあなたへ。残業、寝落ち、寝坊etc、自分の時間がなくなるのは嫌じゃない？

疲れ取れない。 体だるい。。 朝起きるのしんどい。。。 仕事自体が嫌で行きたくないのか。 はたまた“早起き”がイヤなのか。 たいていは、起きるのしんどいから仕事行きたくないってパターンが多いと思うんですよね。 その気持ち、わかります。 そりゃ仕事も行きたくなくなりますよね。 眠くて眠くて、行きたくなさすぎて、 当日欠勤もしたくなりますよね。 1回2回は「体調悪いんかなぁ」で見逃してもらえるかもしれないけど、そんなこと繰り返してたら信用失うし、もしかしたらクビ

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    • もしかしてストレスが原因？体調崩すぐらい溜まってたとは…｡ていうか、ストレス怖ない？

      なんか、すっごい疲れた。 なぜか常に気が張ってる。 休もうと思って横になるのに、頭が休ませてくれない。 「何かしてなきゃ」と焦燥感に駆られる。 だから何かしようと思うのに、 頭が働かなくて作業が全然進まない。 気が散って別のこと考えちゃったり、 ボーッとしてたり。 そのうちお腹が痛くなってきて 腹を下してトイレの往復。 痛い。辛い。痛い。 なんでこんな事になった…。 肩に力が入ってる。 頭の奥がもやもやする。 急な腹痛。 からの下痢。 理由を考えてみたが

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      • 寝ても疲れが取れないのは、良質な睡眠がとれてないってことなんだ。

        寝ても疲れが取れないことを 疑問に思ったことはあるだろうか 歳のせいということにして、 見て見ぬふりをしていないだろうか。 こんにちは。 当麻とおるです。 最近寒くなってきましたね。 朝が特に寒いから、 布団から出にくくなってきました:( ;´꒳`;): 朝活のために何とか布団から出てますが、 寒がりにはキツい季節になってきたなぁ…｡ さてさて 本日のnoteテーマは あなたは考えたことがあるだろうか。 私たちが毎晩眠る意味について。 時代に合わせて 人類や

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        • 朝活のデメリット。デメリットをも凌駕する朝活の魅力。

          早起きが習慣化した今では 起きるのも苦じゃないし、 むしろ自分の時間が持てて毎日充実してるし、 特にデメリットはない！ と、言いたいところですが 強いて言うなら かしら。 あとは、お酒飲む機会がめっきり減りました。 (健康的ではあるけども、少し悲しい気もする🥺) 4時とか5時に起きてると 眠くなるのがめっちゃ早くて、 19時…というか夕食後に眠気第一波がやってきます。 19時に寝るわけにはいかないので 眠気に耐えつつ家事してお風呂入って、 やるべきことや

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          睡眠で人生の質は変わるのか？

          変わります。 私も変わりました。良い方向に。 最近よく見聞きしますよね。 『睡眠の質が変われば、人生の質が変わる』 人生の質＝Qualify of Life（QOL）は、生活の質とも訳されます。 看護学生時代には 「患者さんのQOLを大切に！」 「QOLを下げないように！」 と再三言われてきました。 だからQOLっていうのは、 医療現場だけに通ずる言葉なんだな と思ってたんですね。 だけど看護師になってから、 勤務が不規則なのもあって、 生活リズムが乱れに乱れま

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          「昨日3時まで起きてた」「今日4時間しか寝てないの」あったなぁ、そんな時期。

          告白します。 朝活が毎日の楽しみ。 早寝をするために全力でスケジューリングしてる私ですが、 こう見えて… 昔は、自分のことを夜型人間だと思ってたので、夜ふかししまくってました。 高校生の頃は0時～1時。 専門学生のときは1時～2時まで起きてた気がします。 みんな夜ふかししてたから、それが当たり前だと思ってたんですよね。 誰もが通る道かしら？ 勉強はもちろん夜。 夜のほうがたくさんできる気がするし、 時間をかけてやる分、めっちゃ頑張った気になって、達成感感じ

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          早起きをすると窓際に座って朝日を浴びる余裕さえ出てくる。

          朝って慌ただしいイメージ、ありません？ みたいな。 これはさすがにドラマの中だけか( 'ᢦ' ) ともあれ、『朝』にはバタバタしてるイメージがついてると思うんですよね。 かくいう私も朝はバタバタ人間だったので。 家出るギリギリに起きて、 外出ても恥ずかしくないギリギリの身支度をして、 仕事に支障が出ないギリギリに出勤する。 「ギリギリでい〜つも生きていたいから〜」の如く、ギリギリで生きてました。 でも若い頃は問題意識はありませんでした。 「朝ってこんなもんでし

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          最適起床時間が6～7時らしいんだけど、それよりも早く起きようとしてる私はどうしたらいい？

          というか朝活したい勢は、だいたいそうじゃない？ しかも 起床後1時間以内に朝食を摂るのが望ましい という情報を目にしてしまった。 教えてくれたのはこの本です。ドンッ 今の私の朝活ルーティンはというと、 5:00～5:30に起きて、日によって前後はするけどだいたい6:30まで作業。 そっからはお弁当準備とか洗濯とか諸々の朝のやることやって、 朝ごはんは9:00過ぎに食べることが多かった。 ほら、16時間断食が流行ったでしょ？ だから朝ごはんが遅くなる分には構

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          朝活は体調が万全な状態でやってこそ、ですよね。

          こんにちは。 当麻とおるです。 風邪も治ってきたので、そろそろ朝活を再開しようかと思っております。 といっても昨日は5時に起きたし、今朝はなんと4時40分に目を覚ましました。 私の体は朝活を所望してるのかな？ 風邪を引いてるときはだいたい6時起きだったので、体が6時起きサイクルに慣れちゃったらどうしようと心配してたんですが、その必要はなかったようです。 何はともあれ、アラームに頼まず自然に目が覚めた。これは喜ばしいこと！ 「夏が終わり、朝が涼しくなってきたので朝活

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          深夜3時に目が覚めたので、そこから1日起きてみることにした。やっぱり辛いわ(›´-`‹ )

          こんにちは。 最近、改名したい欲に駆られる当麻とおるです。 今日は睡眠って大事だなと改めて感じた出来事があったので、ここに綴りたいと思います。 というのも、先週から風邪を引いてまして私。 そのせいで朝活も満足にできてないから毎日フラストレーション溜まりまくり( ･᷄ὢ･᷅ ) まあまあ私のイライラ事案はさておき。 のどの痛みで午前3時に目が覚めた日のことを聞いてほしい。 その時はのどの痛みがピークで、自分でものど腫れてんなーってことがわかるくらい常にのどに違和感が

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          無理をするのが当たり前になっている、そこのあなた！今すぐ読みなさいっ

          若いときは、いくらでも無理ができた。 でも30代、40代と歳を重ねていくと、そうも言ってられなくなる。 でも若いときに無理することが当たり前だと っていうのが染み付いちゃって、自分の体のことが二の次になってしまいます。 「疲れやすくなったな」「無理が効かなくなってきたな」って自覚するたびに『体を大切にしなきゃ』と意識はするんだけど、無理することが当たり前になりすぎてて、無意識下に刷り込まれちゃってるんですよね。 30代、40代くらいだと無理しても、まあ何とかなっちゃ

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          「告白します。朝活サボってました。」と、朝活再始動の決意表明。

          こんにちは。当麻とおるです。 昨日あたりからやっと秋模様になってきて、ようやくエアコンなしで寝られるようになりました。 それまで朝から夜までずっとムシムシ。朝活しようにも座ってるだけでじんわり汗をかくもんだから集中できなくて、 最近までずっと朝活を断念してました。 いやエアコンつければええやんって話なんですが、寝室もつけてリビングもつけるってのは、なんかちょっともったいないなって思ってしまって。 はい、私はケチなんです。 家族が寝てる間は、我慢して暑い部屋で朝活し

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          疲れが取れない睡眠は、睡眠じゃない。いつまで睡眠時間をムダにしますか？

          こんなはずじゃなかった。 せっかくの休日なのに だらだらだらだら廃人のように過ごす。 寝ても寝ても眠くて 4度寝は欠かさない。 “起きたら昼すぎ” なんてことも珍しくない。 『休日ムダにした。最悪だ。』 起きたときに、 いの一番に思うのはそんなこと。 休日は朝活して、 何店舗かカフェ巡って 友達とランチして そんな休日が過ごしたいのに 現実と理想のギャップに落ち込む。 とにかく 朝が苦手なんよね。 起きられないし 目が覚めても しばらくはボーッとしてる。

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          やってしまいがち。寝不足解消のマチガイ3選

          いきなり本題いきますよ。 マチガイ3つとは？ じゃんっ ギクッとした人いるかな〜 どうかな〜 ところで、 この3つの共通点わかります？ ちょっと考えてみてくださいな。 ﾁｯﾁｯﾁｯﾁｯ⏱ ̖́-‬ 正解は、 ってこと。 ❶から解説しますぞ。 何で良くないのか？ というのも合わせて 見てってください。 ❶休日にめっちゃ寝る アラームかけずに 流れに身を任せ、 目が覚めるまで寝てないですか？ 起きたとき 「えっ、もう10時？！」 なんてことないです

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          『朝に1時間の自由時間ができる』って考えてみて。夢のようじゃない？

          朝に1時間の自由時間ができる。 それが何を意味するか。 一度考えてみてほしい。 1時間で何ができる？ noteが書ける。 ブログが書ける。 副業のための資産を積み上げられる。 散歩ができる。 筋トレができる。 運動が習慣化できない理由って 「そんな暇ない」「時間がない」が大半じゃない？ 朝の時間を確保しちゃえば 「時間がない」問題は解決する。 習慣化できればダイエットができて、理想のボディラインを作れる。 敬遠してた水着も着られる。プールも行ける。 掃除が

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          副業やりたいの？そりゃ全集中できる朝にやるっきゃないっしょ

          こんにちは。 最近、刀鍛冶の里編を観て 時透くんに心酔中の当麻とおるです。 鬼滅を観てると ときどき思うんですよね。 って。 あなたも、そう思いませんか？ 全集中できたら仕事は無双だし、 効率ｱｹﾞｱｹﾞでパパっと終わらせられて、残業とは無縁で、 早く帰ってアフターファイブを楽しんじゃって、 なかなか楽しい生活が待っていそうじゃないですか。 でも気づいたんです。 朝活してる時の私って ・日中のパフォーマンス ・夜な夜な副業してるときのパフォーマンス ・無

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