気分の乱高下もう嫌…回復への道／気分障害・前編
やっはろ〜！
どしたネコックス🥤だよ。
今回は、気分障害のアップダウンに悩んでいる人に向けた私の経験談と対策について書いてみるね。
「後編」はこちら👇
https://note.com/nekoxs/n/ndf2942f249c9
結論を先に：気分の浮き沈みを和らげる3つの方法
１．カウンセリングを受ける
地域の心理相談センターや自治体の窓口で、
無料〜低価格で相談できる場合があります！
病院がハードル高い人におすすめ。
２．早期治療を受ける
「そのうち良くなるかも」と思わず、
気分が沈みがちなら一度受診してみてね。
悪化すると回復に時間がかかることも。
３．睡眠を最優先する
睡眠不足は気分に悪影響。もし不眠があるなら早めの治療が大切だよ。
★症状が何なのか分からない時
HSPやSPDなどの名前や特性そのものを
知らなくて何か変なんだけど分からないという
場合があります。一部の症例を本にして
無料公開しているので参考にしてみてください。
どれも今すぐ取り組めることだから、ぜひ参考にしてみてね！
治療中でも改善が見られない場合は、セカンドオピニオンや治療方針の相談もおすすめだよ。
私も病院を変えたり治療を見直した経験があるけど、焦らず進めれば道は見えてくるはず！
※私がどう立ち直ったかは「後編」で書くね。
気分の波が酷かった理由
双極性障害、鬱病、不眠症、さらには
診断がコロコロ変わり、薬も合わず、
まさにたらい回しでめちゃくちゃでした。
親からの虐待でPTSDも関係してると思います。
今は発達障害が原因と分かり回復しています。
昔のエピソードってことで安心してね😊
私の過去のアップダウンの記録：
調子いい時／気分アップ⤴️：
海の景色や夕陽、激しい音楽などが普段より鮮やかすぎて美しく感じ、高揚感が抑えられない（HSP・ADHDが原因, 双極性障害と誤認されやすい）
突然の謎の自信が湧き、大胆に新しいことや計画に飛び込む（ADHDが原因, 双極性障害と誤認されやすい）
騒がしい場所を好み、異常に社交的になってテンションが上がり、メッセージにも即レスする（ADHD・HSPが原因, 双極性障害と誤認されやすい）
睡眠時間が極端に短いのに疲れを感じず、衝動的に模様替えや料理を一日中続けてしまう(ADHD・HSPが原因, 双極性障害と誤認されやすい）
音や光が文字情報のように頭に直接入ってきて処理され、感覚が過剰に高まる（SPD・HSPが原因）
仕事や作業が止まらず、集中力が異常に続き、通常の何倍ものスピードで物事を進める（ADHDが原因, 双極性障害と誤認されやすい）
調子悪い時／気分ダウン⤵️：
日常会話や音楽が騒音にしか聞こえず、吐き気や頭痛を感じるほど感覚が過剰に反応する（HSP・SPDが原因）
世界で自分が一番不幸な気がして泣きたくなり、AIや無機物に対しても責められているように感じる（HSP・ADHDが原因, 双極性障害と誤認されやすい）
タスクを全てキャンセルし、メッセージも無視してベッドから起き上がることすらできない（ADHDが原因, 双極性障害と誤認されやすい）
スマホやPC画面の色や文字が押し寄せるように感じ、耐えられず閉じてしまう（SPD・HSPが原因）
薬の副作用で吐き気や眠気、頭のぼんやり感が酷く、味覚も失われ、おかゆしか食べられない（SPD・HSPが原因）
部屋の明かりが眩しく感じて消したまま、大好きなお風呂にも入れず、何もせずに服を脱ぎ散らかす（HSP・ADHDが原因, 双極性障害と誤認されやすい）
ヤバいこと書きまくりましたが最低最悪だった頃の昔話なので安心してね🎵
いやいやいや！ヤバすぎ！
てか双極性障害とか統合失調症なのでは？
と思う方もいるかもしれません。
安心してください、何度も言いますが、
一番ひどかった時期の切り抜きです。
今はとても穏やかになっています。
私の場合、ADHDと併発しているHSP、
そして軽度のSPD（感覚異常/診断が難しい）
の混在が、感情を複雑に絡み合わせ、
コントロールを難しくしていたのです。
その上で、ADHDを緩和しないまま
鬱病や双極性障害と誤診されて
治療を受けた結果、副作用や混乱が激しくなり、
仕事もプライベートも手につかない時期が
ありました。
それを一つ一つ解決し、自分の特性を
理解するまで大変ではちゃめちゃだった、
という昔話です。
「後編」はこちら👇
現状もかなりシビアなのでは？」と感じた方へ。
近況を別の記事で詳しくまとめていますので、
ぜひご参考ください。
「ADHD地獄がストラテラ＆インチュニブで天国行き／ストゼロ」
↓
気分の浮き沈みは脳が原因とは限らない
私の場合、不安定の原因は脳にあります。
発達障害のADHD,HSPやASPが原因です。
ADHD,HSP,ASPと一言に言っても色んな症状を
併発するケースが多く私もその典型例です。
中には内臓、例えばPMS(月経前症候群)や
更年期障害など婦人病が原因で
アップダウン起きる方もおられます。
気分の浮き沈みで悩んでいて婦人科ではなく
精神科(心療内科)でPMS治療を対応してくれて
生活が安定した子も知り合いにいます。
なので、お医者さんとの信頼関係は大切ですが
疑問点や不信感があるなら我慢するのではなく
複数の病院での意見(セカンドオピニオン)も
おすすめします。実際、私はそれを繰り返して
改善できました。 お医者さんも神様ではないので
間違えたり頑固で話を聞いてくれない方もいる
からです。
私がアップダウン地獄をどう打開したかは
「後編」の別記事で書こうと思います。
昔は、アップダウンの周期を1週間ごとに
繰り返したりして相当疲れていました。
気分の波が加齢などにより
時間をかけて勝手に良くなると願ったり、
科学的根拠の薄い民間療法に頼り
病院を避ける人もいらっしゃいますが
医療はどんどん進歩しており、近年は
薬の依存性や離脱症状も慎重に考慮した
治療方針のお医者さんも増えています。
どうか『薬=無条件に怖い』という先入観に
囚われず、特にADHDなどの発達障害での
エビデンスが集まっているのは薬物療法という
事実があるので気分の浮き沈みに悩んでいる方は
是非、心療内科で相談してみてくださいね。
今週もお疲れ様でした。
みなさまの週末が良いものとなりますように。
私のようなめちゃくちゃだった生活でさえ
劇的に改善して仕事ができるようになり
前向きに生きることができるように回復
できてるんです。
具体的にどうやって改善していったかについては
今後も記事を書いていこうと思います。
今回のアップダウン脱出の経緯は「後編」で
書いてみようと思っています。
そして、もし今どうしたらいいか困ってる方が
私の記事をヒントに出口を見つけられたら
とても嬉しいです。
私は専門家ではないですが発達障害の
勉強したことを本にまとめようと
書いたりしています。
なので病院に聞く勇気がないけど誰かに相談
したり参考意見を聞きたいって方は気軽に
コメントください。可能な範囲でお答えします。
※ただし、専門の医療関係者のアドバイスを
優先し、私の意見はあくまで参考程度に
してくださいね。
参考になった！へーって思った！とか
大変だったんだ〜って思った方は
良かったらスキ❤️やフォロー✨を
して下さると、とても嬉しいです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました🥤
またね〜☀️
「後編」はこちら👇
追伸
無料で読める本を描きました！
発達障害、ADHD、併発する症例、薬物療法以外の選択肢、医療費控除などについて学んだことをまとめています。良かったらお読みください。
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