夜の食欲がとまらない理由3選

朝ごはんとお昼ごはんは大丈夫なのに、
夜だけ食欲が止まらない…

そんな方も多いのではないでしょうか？😭

わたし自身も、よくありました。
朝とお昼で、カロリーカットできたのに…
夜で結局カロリーオーバーだ…
と毎日落ち込んでいました。


ですが、いまでは
夜ごはんも腹八分目で終えることが
出来るように🙌
（もちろん毎日完璧ではありません🤣👌）




なぜ夜だけ食欲が止まらないのでしょうか？
それには理由があったのです！



①ストレス
人はストレスがたまると、癒しをもとめて
食に走ってしまうという方が多いです。

食べることで、ドーパミンやセロトニンが分泌されて、幸せを感じられるのです。
そして、食べているときって
現実逃避ができるんですよね。

まずは、ストレスがたまっていることに気付いてあげること！
そして、ストレスはたまってから解消するのは
少し遅いんです。

ストレスがたまる前から、ストレスケアしてあげることが大切です！
自分の好きなことや没頭できる時間を増やしてあげたり、癒されることをリスト化してあげましょう！
リストがあればあるほど、『自分にはこんなにもストレス解消法があるんだ！』と
それだけでも、心がスッキリしてきますよ✨



②睡眠不足
睡眠時間が短いと、グレリンという『食欲をアップさせるホルモン』の分泌が増えます。

無理ないダイエットや過食克服には
運動や食事よりも（👈もちろん大切ですよ！）
まずは睡眠を大切にしてあげましょう！！



③空腹になりすぎている

昼食から時間が空きすぎるとおなかがすきすぎて、判断力が落ちてしまいます。

早食いになったり、もういい！とスイッチが入りやすいんですよね😭

そんなときは、間食をうまく利用してあげましょう✨
例えば夕食が21時の場合は、16～17時頃に間食をとるのがおすすめです！

時間があればおにぎりとみそ汁とかいいですね！
他にも、ゆで卵やチーズ、ヨーグルトなどもおすすめです❣️


いかがでしたか？

自分の意思が弱いからだ…
と自分を責めてはいないでしょうか？
責めることでそれがストレスになって
更に夜の暴食を引きずってしまいます。
自分が出来ることから始めていきましょう✨


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