【睡眠読書会#11】『睡眠の常識はウソだらけ』を読む -午後の仕事がはかどる仮眠のコツ-

本日も、『睡眠の常識はウソだらけ』を読んでいきます。
今回は、「パワーナップ」と呼ばれる15分程度の短い仮眠について取り上げます。

パワーナップが上手に使えるようになれば、
午後の仕事がはかどること間違いなしです。

１．パワーナップとは

パワーナップとは、１５分以内の仮眠のことです。

これを日中に摂ることにより、眠気の原因の一つである「睡眠物質」を除去することができ、集中した状態を作ることができます。

忙しくて睡眠時間が足りない、と思うのであれば、
睡眠時間を増やす努力をするよりも、パワーナップを摂る努力をするほうが、何かとお勧めです❗

まずは、パワーナップのやり方について解説します。

パワーナップはシンプルな行為ですが、まとめると次の通りです。

　・日中にとる１５分以内の仮眠
　・寝っ転がるのがベストだが、机に突っぷしてもOK
　・心身がリラックスできるようになるべく安心安全な空間で

どんなに忙しい人でも取れる簡単な内容です。

２．午後の仕事がはかどるパワーナップのコツ

ここからは、午後からの仕事をバリバリと働かせるために、パワーナップのコツをお伝えしていきます。

このコツを実践するかしないかで、今後のパワーナップライフが変わってきますのでぜひ実践してください。

●１５分以内にで止める

寝付けても寝付けなくても、１５分以内で終わらせてください。

最初は上手くいかなくても、１５分以内、という制限をつけることで、
上手な眠りの入り方、メリハリ良く起きるスキル、が身につきます。

●パワーナップの間隔は２時間あける

一度パワーナップをとったら、２時間以上は間隔を開けて下さい。

高頻度でパワーナップを摂ると、身体が二度寝と判断してしまい、ホルモンの分泌が狂ってしまいます。

ですので、１回ずつのパワーナップが確実に取れるように、邪魔されないような場所を見つけましょう。

３．まとめ

パワーナップを摂ることで、睡眠物質由来の眠気が取れるようになります。

パワーナップを摂る時は、１５分以内で済ませること、２時間以上の間を空けること、に気をつけましょう！

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