晒恥ずマガジン(晒すの恥ずかしいけど役に立てば幸いです！)

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「頑張っているのに痩せない」😭そんな同じような悩みを抱えている方に届けばと、いろいろもろもろ晒すことにしましたっｗ〝更年期〟〝潜在性甲状腺機能低下〟での肉体改造・ダイエット・ト…

運営しているクリエイター: ななさん＠自己開示note（ダイエット、筋トレ、習慣化、趣味、HSP…etc.）フォロバ100％

#ダイエット

【周径】プロテインでファスティングAfter【数字】

準備期間を経て、3月7日から3日間プロテインでファスティングを行っていました。12日に回復期が終了し全9日の工程が完了したので、変化の度合いを可視化する為に、上腕、ウエスト、ヒップ、大腿部、下腿部の周径と体組成計のデータを公開しようと思います。 2021年3月13日現在の周径【周径】・上腕：右32cm 　左32cm　【両腕とも-0.5cm】・ウエスト：80cm　【-1cm】・ヒップ：111.5cm　【-1cm】・大腿部：右53.5cm【-2cm】　左53cm【-1

【回復期】プロテインでファスティング

プロテインでファスティングを開始するにあたって、3月4日から準備期〜、3月7日からファスティング本番、本日から回復期〜で計9日間のにファスティング挑んでいます。無事ファスティング本番の3日間を終えました。今朝の食事から回復食をはじめています。今後、プロテインでファスティングされる方の参考になれば幸いです。 3日目の変化としては 1.2日目から引き続き、好転反応と思われる症状がとにかく凄かったです。ホントに眠い、眠すぎて朝起きられず、ウォーキングをさぼり気味に💦

【周径】プロテインでファスティングBefore【数字】

本日、3月7日からプロテインでファスティングを開始するにあたって、変化の度合いを可視化する為に、上腕、ウエスト、ヒップ、大腿部、下腿部の周径と体組成計のデータを公開しようと思います。 2021年3月7日現在の周径【周径】・上腕：右32.5cm 　左32.5cm ・ウエスト：81cm ・ヒップ：112.5cm ・大腿部：右56cm　左54cm ・下腿部：右44cm　左44cm ちなみに、昨年2020年の1月18日からはじめて、上腕は右で-4cm、左は-2cm、ウエストは-

プロテインでファスティングするための準備①

3月7日からプロテインでファスティングを開始するにあたって準備として、いろいろ調べてみました☺️今日はその1回目の投稿です。そもそもファスティングとは？Wikipediaには、断食（だんじき、英語: Fasting）、絶食（ぜっしょく）は、飲食行為を断つこと。一定の期間、全ての食物あるいは特定の食物の摂取を絶つ宗教的行為[1]。現代では絶食療法（一般に言う断食療法）として、医療行為ないし民間医療ともされている。固形物の食べ物を口にするのを止める行為であり、水すらも一切

【プロテイン】たんぱく質を体重1㎏あたり1〜1.5g取るって結構大変だと思わない？①

ダイエット・筋トレ・肉体改造をはじめて、同時に摂取し始めたものといえば〝プロテイン〟！絶対に美味しくないだろうな〜〜と思っていたのですが、最近の〝プロテイン〟って意外と美味しいのね…ｗ今日はそんな〝プロテイン〟のお話を投稿しようと思います。たんぱく質の必要量とは？パーソナルトレーニングに通うようになって、たんぱく質は、体重1㎏あたり1〜1.5g取ってください(なんなら2g)というような食事指導をうけました。もともと達成欲と目標志向(ストレングス・ファインダー)の

【ローファット食】を続ける為のマイルール①こんな物食べてます！

今日は、日ごろの〝食事〟について書きたいと思います。基本的には〝ローファット食〟を続けていますが、さすがにガチガチに脂を抜くと年齢的にカッサカサｗになるので、マイルールがいくつかあったりします。今日はランチを中心に晒します。常備菜作り置きで手抜きお家で仕事をしている関係もあり、緊急事態宣言下でもあるので、ここのところ週末に6〜10品くらいの常備菜を作ってストックしたものを食べています。カロリー計算はこのアプリMyFitnessPa‪lというアプリを使っています。常

【習慣化】ドMかよ！ななさんの家トレについて①

晒恥ずマガジン7回目のテーマは、【習慣化】家トレについてです。みなさん、お家で筋トレはしてますか？私は、月2回のパーソナルトレーニング以外は、週に2〜3回の家トレを行っております。昨年4月の〝緊急事態宣言〟の前から続けているので、もうかれこれ10ヶ月になろうかとしていますね〜。なかなか良い感じに【習慣化】できてると思います。今日は、その【習慣化】のコツについて書いていこうと思います☺️ 【習慣化】のコツ①　スタンプカードを作っている 👇こんな感じで、1週間のチャレンジ

【食事】腹が減っては戦ができぬ！！ダイエット・肉体改造中の間食について

今日は、間食〝おやつ〟についてです。みなさん、ダイエット・筋トレ・肉体改造中でも〝おやつ〟食べますか？私は、暴飲暴食防止のためにも、お腹がすいたら我慢せず食べるようにしています。今日はその〝おやつ〟たちを紹介したいと思います☺️ 一番のお気に入りデルタのロカボナッツシリーズこのシリーズでイチオシは、ロカボナッツ小魚入り、続いて、ロカボナッツ燻製仕込み、ロカボナッツチーズ入りです。だいたい、どれか1つが自宅に常備されています。カリカリポリポリ、緑茶なんかと合わせていた

【習慣化】歩くの大好き❤️ ウォーキングについて

晒恥ずマガジン4回目のテーマは、【習慣化】についてです。このテーマについては、今後も取り上げて行こうと思っていますが、その中でも、昨年4月の〝緊急事態宣言〟から習慣にしてきたことのひとつが早朝のウォーキングです。早朝のウォーキング、〝コロナ禍〟であったことが、続ける要因のひとつにもなったので続ける〝習慣化のヒント〟にはならないかもしれませんが😅 何かに取り組むきっかけづくり、目標設定の参考になれば嬉しいです。なぜ、早朝のウォーキングだったのか昨年4月の〝緊急事態宣言

【習慣化】筋トレは1日にしてならず

現在、パーソナルトレーニングには月2回。その他には、朝にウォーキングを週4〜5日・筋トレは週に2.3回、ポールストレッチか筋膜リリースを週に2.3回行っています。ガッツリルーティンで組んでしまうと苦しくなるので、やる気がない日は無理せずお休み。その分、リラックスできるストレッチとマインドフルネスを自宅で行います。そんな感じで、ゆる〜〜〜〜〜く日常的にトレーニングを取り入れることに成功しています。習慣化、得意です(笑) そして、筋トレこそ1日にしてならず…だ

〝イケメン〟トレーナーを紹介します。

「天は二物を与えず」は、嘘だな〜と思うくらい〝人柄も良し〟で〝イケメン〟のトレーナー、ゆうさんです✨️ というと語弊があるかな？もちろんご本人の努力や経験してきた過去があってこその〝今〟なんでしょう。本当に本当に、心から寄り添ってくれる、支えてくれる、話もたくさん聞いてくれる、そんな最高のトレーナーさんです。 1年続けられたのはゆうさんのおかげ。年齢も1回り以上違うのに、学ぶことが多くて、行く度に気付きをもらっています。今は月に2回しか通っていませんが、その月2回が楽

スタート時と今の数値、before After画像の公開

初の記事投稿となります。プロフィールページの通り、約1年前からパーソナルジムに通って、ダイエットに挑戦中。本日は、スタート時(2020年1月18日)の数値と現在の数値を公開したいと思います。ダイエット記録は、体重を公開することが多いと思いますが、プロフィールにも書いた通り、〝更年期〟なうえ〝潜在性甲状腺機能低下状態〟で「痩せにくさMAX人間」のため、むくみがきついと一日の体重増減が多い時で4〜5キロ近くあったりするのでｗ重要視しているのは、体脂肪・筋肉量と周径・見た

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