【プロテイン】たんぱく質を体重1㎏あたり1〜1.5g取るって結構大変だと思わない？①

ダイエット・筋トレ・肉体改造をはじめて、同時に摂取し始めたものといえば〝プロテイン〟！
絶対に美味しくないだろうな〜〜と思っていたのですが、最近の〝プロテイン〟って意外と美味しいのね…ｗ

今日はそんな〝プロテイン〟のお話を投稿しようと思います。

たんぱく質の必要量とは？

パーソナルトレーニングに通うようになって、たんぱく質は、体重1㎏あたり1〜1.5g取ってください(なんなら2g)というような食事指導をうけました。
もともと達成欲と目標志向(ストレングス・ファインダー)の高いわたくし、めちゃくちゃたんぱく質について調べましたｗ
そして、ローファットの食事でその量を取ろうと思うと、食事だけでは目標量を摂取する方法などないことも、かなり早い段階で気付いたのです。
そもそも体重があるし(笑)💦
たんぱく量最強の鶏胸肉の皮なしが100gで、23gのたんぱく質量ってことなので1.5とか2g取ろうと思うと体重50キロの人でもかなり大変だと思うのｗ

そんなわけで、サクッとプロテイン導入

ジムで出してもらっていた、X-PLOSIONのプロテインを紹介してもらって速攻、導入しました〜。もうかれこれ1年飲んでます。

X-PLOSIONオフィシャルページ/プロテイン製品販売「X-PLOSION」 |

プロテインもいろいろ調べましたが、X-PLOSIONのが最強コスパ！
そして、いろんな味があって、さらに美味しいのでオススメ。
お試しの300gタイプもあるので、わたしも3kgを買う前にかなり試しました。
ちなみに試したのはこちら👇(3キロで買った、買う予定のモノには◎)

・ブラッドオレンジ
・練乳
・ブルーベリー
・フルーツオレ
・メロン◎(ジムで飲んで美味しかった)
・ストロベリー◎
・アップルミルク◎
・ココア(甘さナシ)◎

【どこよりもコスパ最強の味付き選べる6個セット】100%ホエイプロテイン3kg【選べる味6個セット】-X-PLOSION LLC.

個人的には、ココア(甘さナシ)が一番好きです。
たぶん、おからパウダーやらを駆使して使えば、低糖質ローファットスイーツも作れると思う(今度やってみる)。そういった汎用性もそこそこありそうなので自炊派のトレーニーにはココア(甘さナシ)をオススメしておきますｗ

取るタイミング

筋トレの後はもちろん、ウォーキングの後や小腹が空いたときにも時々、飲んでいます。冬の間は若干、飲む回数が減っていますが💦
いろいろ調べるとホットでも良いんだそうで、冬の間ももう少し積極的に取れば良かったな〜と反省。ホットで美味しい味を見つけたいな〜。
それから、夜の間食防止にスロープロテインも導入。これは猛烈に不味いのでおすすめしませんが、有事の際の備蓄だと思ってちまちま消費していますwww
夏はBCAAもがぶがぶ飲んでます(トイレ超近くなるけどｗ)

現在の摂取量

今は、だいたい食事とプロテイン合わせて1日90〜100gくらいにはなるように摂取している感じですかね。

おまけ

ちなみに、厚生労働省の「国民健康・栄養調査」でも、体重1kgあたり1gが、健康的な生活を送る上で最低限必要な量とされていますから、ダイエット・筋トレ・肉体改造などに無縁の皆様も、たんぱく質の摂取については気にかけた方が良いかと。
コロナ禍で、高たんぱく質の食品がどんどん発売されたのには、こういう背景があったのでしょうか？
日本人の食生活だとほとんど足りてないはずですもんね。