【習慣化】ドMかよ！ ななさんの家トレについて①
晒恥ずマガジン7回目のテーマは、【習慣化】家トレについてです。
みなさん、お家で筋トレはしてますか？
私は、月2回のパーソナルトレーニング以外は、週に2〜3回の家トレを行っております。昨年4月の〝緊急事態宣言〟の前から続けているので、もうかれこれ10ヶ月になろうかとしていますね〜。なかなか良い感じに【習慣化】できてると思います。今日は、その【習慣化】のコツについて書いていこうと思います☺️
【習慣化】のコツ① スタンプカードを作っている
👇こんな感じで、1週間のチャレンジ目標を作って〝可視化〟しています。
クリアできれば、スタンプを押すという感じ。
小学生か！と突っ込みが入りそうですがｗ
右脳人間の達成欲の塊なので、目標を〝可視化〟し〝達成〟できるとモチベUP。
週の後半は疲れてしまうことも多いので、余裕があるときは筋トレとストレッチを合わせてやる日もあります☺️
クリアできない週ももちろんありますが、半分以上埋まっていれば合格ライン。
ゆる〜く諦めずに続けることがコツですね！
【習慣化】のコツ② 少しずつトレーニング用品を増やす
ガチのトレーニーには負けますが(笑)
トレーニングを続けると、やっぱり自重だけでは物足りなくってきますよね。
私も少しずつトレーニング用品を増やしてきました。
自重でめちゃくちゃ筋肉痛になっていた頃のコトを思い出しながら、自分の成長をほくそ笑む。
最近、筋肉痛にならなくなって来たな〜と、思ったらもっと重い加重をかける。そんな少しずつのSTEP UPを楽しむの【習慣化】のコツだと思います。ドMかよ！なんて突っ込みもトレーニーには褒め言葉です。
最初の1ヶ月は、
・ヨガマット
・チューブ
・ダンベル3Kg
次に、2ヶ月目に
・ケトルベル6Kg
・ダンベル8Kg
・フラットベンチ
を買いました。
フラットベンチは、大失敗！なんでフラットベンチにしたんだ〜と、後悔しています。インクラインベンチ欲しいよぉ！！
ということで、みなさんもベンチを買うときは、インクラインベンチオススメします。家トレでできることが絶対的に増えてくる。
自分の成長を実感するにも絶対に良いので、初心者もぜひ！(私も初心者ですがｗ)
現在は、上のツールの他に
・16キロまでの可変式ダンベル×2個
で、なんとかやりくりしています。
がしかし、これも失敗したなぁと…！
最近16キロくらいだともはや利いてる気がしない…。
ということで、最近、家トレの限界を感じつつｗまた、新たなギグを手に入れたいと日夜、Amazonを検索しているななさんでしたっｗ
ちなみに、今欲しいのはこれ
さすがに41kg って、どこまでいくのよ？的な感じもあるし、賃貸のボロ屋じゃさすがに床ぬけやしないか心配＆やり過ぎ感あるので、もうしばらく悩みますが…。
あ、背中トレーニングに幅を持たせようと、こちらは購入しました〜。
届くの楽しみ〜〜〜☺️
みなさんの家トレ【習慣化】のヒントになれば幸いです☺️
よろしければサポートお願いします❤️ 継続していく励みになります。また、サポートの使い道は、トレーニンググッズや実証実験に必要なモノの購入に充てさせていただきます☺️