【習慣化】歩くの大好き❤️ ウォーキングについて

晒恥ずマガジン4回目のテーマは、【習慣化】についてです。
このテーマについては、今後も取り上げて行こうと思っていますが、その中でも、昨年4月の〝緊急事態宣言〟から習慣にしてきたことのひとつが早朝のウォーキングです。
早朝のウォーキング、〝コロナ禍〟であったことが、続ける要因のひとつにもなったので続ける〝習慣化のヒント〟にはならないかもしれませんが😅
何かに取り組むきっかけづくり、目標設定の参考になれば嬉しいです。

なぜ、早朝のウォーキングだったのか

昨年4月の〝緊急事態宣言〟の時は、本当に外出しなかった人多いと思うのですが、私もそうでした。
元々アウトドア大好き人間なので、お日様の光に当たりたい欲は人一倍あったので、なんとか外に出る口実が欲しかったんですね。
ならばと思い付いたのがウォーキングでした。
外ならば密にならないし、早朝であればなおさら。
そんなきっかけで、今も続けています。

早朝のウォーキングの軌跡

4月から続けているウォーキングの歩数や距離を開示します。

　

4月はじめた当初の1ヶ月の平均歩数は9,398歩、平均距離が6.2Kｍでした。
だいたい4時前後に起きて、ブラックのコーヒーを飲んで1.5時間前後のウォーキングを雨の日以外は続けました。
少しずつ距離も伸びてきて、5〜11月は平均10,000歩を超えて、距離の平均も9キロ前後です。さすがにこれは我ながら、よく歩いたな〜という印象。

12月に入ってからは、トレーニング中に足がつるようになって、トレーナーのゆうさんから「少し緩やかにしてもいいのかも」というアドバイスの元、〝手放す〟ということにも取り組んでいます。

習慣化のコツは〝頑張らない〟

とはいえ、〝手放す〟ことも〝習慣化〟することも、ある程度のルールがないと難しいですよね。そこで、外気が3度以下の日や雪の日はケガの元なのでお休み、ということにして、そういう日は、いつもより少し寝坊して(←ここPoint)、お家でストレッチ＆マインドフルネスを行っています。暖かくなれば、自然とウォーキングへ行くことも多くなるだろうし、冬場はこんな感じで、ゆる〜〜くやるのも、習慣化のコツかな、と感じています。

とはいえ、なんだか刺激がない

要は達成感や目標の問題なのですが、やっぱり1万歩前後毎日歩いていたので、目安となるゴールがないと不安になります😅
そんなわけで、ウォーキングの方法を変えてみました。
腕フリ付きの全力早歩き3分×普通の早歩き3分のインターバル歩行を6〜7セット。はぁはぁ息を切らしながらまだ真っ暗な街を歩いていますｗ
うっすら汗もかくくらいなので、めちゃくちゃ達成感がある(笑)
平均歩数は8〜7,000歩ですが、おかげさまで、はじめた当初の4月と変わらない距離の6キロ前後を平均して歩いており、かかる時間はその時の半分〜2/3程度。
これは、目標達成の面でも大満足☺️
こういう、達成感を持つこと。
そして、目標の設定も、習慣化のコツ。
やっぱり、自分を励ます材料が多い方が楽しいですしね♫