産前産後専門 虹いろ整体院

名古屋西区で産後ケア専門整体院を経営。 産後ママのQOL向上を課題に日々取り組む。 国家資格保有:理学療法士免許

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ダイエット中でも、甘いものを食べる方法！！

ダイエット中でも 甘いものが食べたい！ そんな時って ありますよね？ 今回は ダイエット中でも 太りにくい 甘いものの食べ方を お伝えしていきます。 ポイントは3つです。 ①運動の前後で食べる ②朝食べる ③脂質の少ないものを選ぶ これを守れば 大丈夫！！ ①運動の前後で食べる 運動前なら運動中に エネルギーとして使わられ 運動後なら筋肉に栄養として 糖質が使われ、 比較的、脂肪になりにくいのです。 運動していない方は 食べるために 運動をしていきましょ

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    • 産後の肩コリ・首コリに効く！マッサージ3選！！

      皆さん、こんにちは ヒグチです。 毎日の家事に 子どものだっこ 肩コリ、首こりは あたりまえ そのような状態の ママは沢山いると思います。 毎日負担のかかるもの を痛みゼロにする これは、 さすがにキビしいです💦 それよりは、 強い痛みで、常に気になる！ そんな状態を回避する ここを目指して欲しいです。 日頃のケアで ストレスにつながらないところで 痛みをコントロールする！ をおすすめします。 家事、育児は長期戦です。 まずは、この動画で お伝えしたこと

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      • 産後の骨盤の真実

        「産後、骨盤がひらいちゃって」 「骨盤がグラグラで」 こんなお話を一度は 聞いたことがあると思います。 ネットの情報をみても 産後の骨盤が開くことが 体型や腰痛の原因となります！ とハッキリかいていたりします、、、 しかし、実際は、 骨盤は出産時に 数ミリ〜数センチ程度しか 開きません。 そして、 一時的に開いてすぐに戻ります。 産後の骨盤まわりの痛みや 違和感は開きではなく、 歪みや傾きが原因なのです。

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        • 産後の運動はいつから？

          産後の運動いつから はじめていいの？ という質問に 答えていきます。 産後の回復のスピードには 個人差があり、 いつからOKというような 基準はありません。 一般的には、 3ヶ月くらから運動を はじめる方が多いですが 早い方だと、 1ヶ月検診後に開始する方もいます。 早めに運動をはじめたい！ という方は 自己判断で開始するのは リスクが高いので 医師や専門家に相談するのを おすすめます👍

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          栄養はバランスよく？本当？

          「バランスの良い食事をとりましょう」 というフレーズは みなさんも 何度も耳にしてきたはずです。 現在、日本でバランスがいいと されている食事は、 2005年に厚労省と農水省が 合同で策定した 「フードガイド」が根拠で、 たんぱく質：脂質：炭水化物 ＝２：２：６ のカロリー比率がバランスが いいとされています。 これは当時、 日本でとられていた 食事バランスを あてはめただけのものです。 人の体にどんな栄養が どれくらい必要なのか という科学的、栄養学

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          たんぱく質はどのくらい必要？

          結論、、、 1日に必要なたんぱく質の量は 60gです。 1日3食、食べるとして 食事1回あたり20g程度が 目安とされています。 たんぱく質20gをとるには 何をどのくらい食べるといいの？ という方は、 プロテインスコアという 表を参考にするといいです。 こちらです↓ 注意すべきは 肉100gを食べたからといって そのまま100gのたんぱく質が とれる訳ではないということです！ 肉100g食べてとれる たんぱく質はせいぜい 15g程度 卵であれば3個で

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          腹筋は1つじゃない

          こんにちは 虹いろ整体院の樋口です。 今回は産後のママの身体には、 とても重要な腹筋について 記事を書いていきます。 腹筋は4つの筋肉で 構成されています。 表層から ①外腹斜筋 ②腹直筋 ③内腹斜金 ④腹横筋 の順番で層になっています。 中でも

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          たんぱく質はなぜ大事？

          プロテインを飲んでいる人 増えていませんか？ 健康意識が高まり ムキムキマッチョだけが 飲むものではない という認識が広まっています。 とてもいいことですね！ では、 プロテインはなぜ こんなにも飲まれるように なってきたのか？ プロテイン＝たんぱく質を とるということは 食事からのたんぱく質が なかなかとれていない ″不足している″ ということ、、、 現代の食事では たんぱく質が豊富な 肉、魚、卵よりも ご飯、パン、麺類などの 主食が中心です。

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          産後の心と体の変化

          産後はホルモンの影響や 慣れない育児、睡眠不足などにより 精神的にも肉体的にもボロボロの状態です。 産後に必要なのは、まずは、 基礎体力を取り戻す事です。 「十分な休息」と 「体に向き合う時間」です。 とはいえ 赤ちゃんがいると赤ちゃん主体の 生活になってしまいます。 「子供のいる人生」を 健康的に生きていく上では、 「ママこの健康は何よりも 優先されるべき」重要事項です。 まずは、ママ自身が自分の体の状態を 知ることからはじめていきましょう！！ ①静養期

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          反り腰？それとも倒れ腰？？

          こんにちは 虹いろ整体院の樋口です。 今回は、 「反り腰？それとも倒れ腰？？」 というテーマです。 姿勢を見ると「反り腰」のように見えていても、 実は「倒れ腰」というケースがあります。 反り腰と倒れ腰がわからないという方も いらっしゃると思いますので簡単に説明します。 「反り腰」は、 骨盤が前に傾き、腰骨の前方への反りが 強くなっている状態のことを言います。 反対に「倒れ腰」は、 骨盤は正常か、もしくは後ろ側に傾いて 腰骨の前方向の反りが少ない状態

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          腰痛の方がテニスボールで腰のマッサージをしてはいけない理由

          こんにちは、ヒグチです。 今回は、 「腰痛の方がテニスボールで腰をマッサージしてはいけない理由」 について記事を書いていきます。 なぜ、テニスボールで腰をマッサージしてはいけないのか、、、 結論からいうと『腰痛が悪化するから』、 なので絶対にやらないで下さいね。 今回のお伝えする内容は、、、 なぜテニスボールで腰をマッサージをしてはいけないのか。 ということと、 腰痛の方がテニスボールでマッサージするとなったときにどこのポイントをマッサージすればいいのかにつ

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          結局は姿勢なんです。

          こんにちは 整体院隼天のヒグチです。 今回は、腰痛や肩こりの 痛みやその他の症状が治らない 理由について お伝えしていきます。 肩こりでも腰痛でも 痛みというのは なんらかの異常の 結果であって 「痛みのある場所＝痛みの原因」 ではありません。 治療によっては、 原因を見つけないまま 腰が痛いから腰を 肩が痛いから肩を と、こんな感じで 痛みのでている場所に対して マッサージなどを 行っていることがあります。 正直これでは、 一生、治りません。 反対

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          万能ハーブはコレです！

          こんにちは 整体院 隼天のヒグチです。 いきなりですが、、、 ヨモギって興味ありますか？ 私は毎日とままでは いいませんが、、、 妻が買ってきたヨモギ茶を 飲むことがあります。 温かいヨモギ茶を飲むと 「キュッ！」 と胃にしみわたるあの感覚が 好きでたまに飲んでます。 味は「よもぎ」です！笑 「ヨモギが冷え性に効く！ みたいなことはわかるけど、、、」 というあなたにもう少し詳しく お伝えしていきます。 ヨモギには、 現代人が不足しがちな栄養素が 多く

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          腰痛の原因

          こんにちは 整体院隼天のヒグチです。 今日もいい天気でしたねー！！ ついつい水分をとらずにいると 気付けば脱水気味に、、、 これからどんどん気温も 上がっていきます。 この記事をご覧のあなたも こまめな水分補給を忘れずに。 ということで、 今日は腰痛の原因について お話をしていきます。 当院には腰痛でお困りの方が 多く来られていますが、、、 その殆どは、お尻やお腹の筋肉が硬く コリ固まっていることが原因です。 なぜお尻やお腹が硬くなると 腰が痛くなるのか？

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          膝痛に対する3つの悪習慣

          こんにちは 整体院 隼天のヒグチです。 今回は膝が痛い方が ついやってしまっている 悪い習慣について お伝えしていきます。 私のところには 膝の痛みで悩まれている方も 多くいらっしゃいます。 あれこれ悩まれた結果、 自己流でのエクササイズや トレーニングをはじめた という方のお話を聴く こともよくあります。 そこでいつも 感じることですが、、、 間違った方法で頑張っている 方がホントに多いんです💦 せっかくやられるのであれば 結果をだして欲しいので 今回

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          ストレッチを効果的に行う3つのコツ

          こんばんは 整体院 隼天 院長のひぐちです。 今回は、 ストレッチを効果的に行う 3つのコツについてお伝えします。 皆さんは、 ストレッチされてますか？ 腰痛対策としても 絶大な効果を発揮するのが 「ストレッチ」です。 いまされているストレッチも 次のことを意識するだけで 効果は全く違ったものに なると思います。 ①順序 ②呼吸 ③タイミング この3つです。 一つ目は、「順序」です。 ストレッチは、 以外と注意するポイントが たくさんあります。 しっ

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