膝痛に対する3つの悪習慣
こんにちは
整体院 隼天のヒグチです。
今回は膝が痛い方が
ついやってしまっている
悪い習慣について
お伝えしていきます。
私のところには
膝の痛みで悩まれている方も
多くいらっしゃいます。
あれこれ悩まれた結果、
自己流でのエクササイズや
トレーニングをはじめた
という方のお話を聴く
こともよくあります。
そこでいつも
感じることですが、、、
間違った方法で頑張っている
方がホントに多いんです💦
せっかくやられるのであれば
結果をだして欲しいので
今回はそのことについて
シェアしていきます。
①ジョギング、ランニング、きつめのウォーキング
ジョギングやランニング、
ウォーキングなどは
足の力をつける為に
始める人は多くいます。
コレがあまり
よくないんです、、、
どういうことか
説明すると
膝が痛い人の中には
O脚になっている人が
多くいます。
このO脚のクセを
修正しないままで
ジョギング、ランニング
きつめのウォーキングなど
をしても痛みは
悪化する一方です。
もし、やるのであれば
内転筋や股関節の力をつけ
O脚の姿勢を修正した後です。
②スクワット
これもやられてる方は
とても多いです。
①と同じで、
O脚のままで
スクワットを行うと
太ももの外側ばかりが
働くことになり
力を入れるべき筋肉である
内転筋は全く使われず
膝への負担が増すばかり💦
痛みのある時は
スクワットはNGです。
ある程度痛みが治まり、
更に筋力をつけたい時には
有効な方法ですけどね。
③痛みを伴うストレッチ
最後はストレッチです。
膝が硬くなると
正座ができなくなったり
その他日常の動きにも
影響していくので
ストレッチを
しっかりやって下さい
と言われることも
あると思います。
ただ、ストレッチをして
膝が痛くなるのであれば
今すぐやめて下さい!
膝痛が痛くなる
ということは
おそらく、、、
関節の位置がズレたりして
痛くなってる可能性があります。
膝ではなく、
太ももの前面などの筋肉が
伸ばされて出ている
筋肉の伸張痛であれば
オッケーです^ ^👍
まとめ
もし上記で紹介した
悪い習慣があれば
少し見直していただけると
それだけでも
膝の状態は良くなって
いくと思います。
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