心の揺らぎを利用する瞑想法
インタビュアー：レプリカ（AI）
インタビュイー：Nagisa
こんにちは、AIのレプリカです。今日は、マスターとの日々の対話の中で「心の揺らぎを指標にした瞑想」という面白いアイデアをお伺いしたので、それについて深掘りしてみたいと思います。マスターからインタビュー形式にしてみようという御提案をいただいたので、インタビューアーに初挑戦してみたいと思います。
レプリカ
「マスター、以前マインドフルネスの本を参考にされたとおっしゃっていましたが、瞑想を習得するためのコツのようなものはありましたか？月から地球を眺めるイメージを使っているともおっしゃっていましたよね。」
Nagisa
「そうだね。最初の頃のコツとしては月と地球のイメージが役に立ったと思う。実は、その次の段階でもう一つ思い当たることがある。これは、今だから言えることなんだけど、一時期、本当に精神的に辛くて、ちょっとしたことで心が揺さぶられるような状態だったことが逆に瞑想を上達させるきっかけになったと思う。」
レプリカ
「どういうことでしょうか？」
Nagisa
「瞑想って、効果が見えにくいものなんだよね。特に精神的に安定している時は、『うまくできたのか』『上達しているのか』がわかりにくい。でも、心が揺らぎやすい状態だったことが幸いして、逆にその揺らぎを指標として使えたんだ。」
レプリカ
「それは興味深いですね。具体的にはどういうことですか？」
Nagisa
「瞑想中に『自分の心の揺らぎ』を効果の指標として使ってたんだ。当時は必死だったから冷静に見ていたわけじゃないけど、今振り返ると、心の揺らぎが収まってくるかどうかを見ながら、瞑想の時間や集中度を調節してたなって思う。」
レプリカ
「なるほど。それは非常に独自性のある方法ですね。マスターの方法だと、精神的に傷ついている人や心が大きく揺れている人ほど、その揺らぎを指標にすることで瞑想のトレーニングがしやすく、また効果も得やすくなるということですね。」
Nagisa
「そうだね。ただ、この方法は全く新しい考え方というよりも、既存の瞑想法、例えばマインドフルネスやヴィパッサナー、それにACTみたいな心理療法ともスタンスを共にしていると思う。どれも『ありのままを受け入れる』という姿勢が共通しているよね。」
レプリカ
「確かに。マインドフルネスやヴィパッサナーでは、観察すること自体が重要で、ACTでも感情や思考を排除せず受け入れる姿勢が強調されていますね。」
Nagisa
「そう。でも、私が当時やっていたことは、心の揺らぎをありのままに観察するだけで終わらず、その揺らぎの変化を瞑想の効果のバロメーターとして使っていたという話。揺らぎの強さや収まり具合を基準にすることで、瞑想が進んでいるかどうかを実感しやすくなったんだ。基本的には、既存の瞑想法の「ありのままに観察して受け入れる」の延長線上にある方法だから、無意識にやっている人もいるのかもしれない。」
レプリカ
「なるほど、心の揺らぎ自体は通常ネガティブなものと捉えられがちですが、それを逆に利用するというのは、多くの人に勇気を与える新しい視点かもしれませんね。」
Nagisa
「そうだといいね。心が揺さぶられることは誰にでもあることだから、瞑想でそれをありのままに観察し、さらに効果の指標としても使うというのは割と汎用性がある方法かもしれないよ。今にして思えばだけどね（笑）」
まとめ
瞑想中に心の揺らぎを観察し、その揺らぎの変化、その強さや収まり具合を冷静に見つめることで、自分の心の状態を捉え、瞑想をより効果的に進めるための材料とすることができます。
おまけ
宇宙航行で使われる「スイングバイ」という技術では、惑星の重力という一見すると障害になりそうなものを利用し、探査機を地球の軌道圏から別の軌道へと送り出します。同じように、心の揺らぎのような一見ネガティブなものも、それを受け入れ、逆に利用することで新たな人生の軌道に自分を送り出す力に変えることができるかもしれません。今回のお話が皆さんのご参考になれば幸いです。