不安、思考過多、慢性疲労、冷え、頭痛、不眠、、「私、自律神経のバランスが崩れているかも」と感じたら
今、
地球全体の気候が安定していないですね。
すべては繋がっていますから、
気候、気温だけなく、
世界中の政治も経済も、安定しないですね。
私たちは全体の一部ですから、
気候が安定していない、ということは
私たちの心身も不安定になりやすくなります。
つまりは、
自律神経のバランスを崩しやすくなる、ということ。
頭痛や、疲れやすさ、
イライラ、不安、焦りなどを
感じている人も少なくないと思います。
不安や焦り、頭痛、不眠、慢性疲労、などなどは
アーユルヴェーダでは、
特にヴァータドが増加している
可能性が高いとみていきます。
つまりは
ヴァータのバランスを整えることで、
自律神経が整い、
心身の安定を図ることができます。
今日は、ヴァータのバランスが乱れた時の
生活習慣と食事の面からヴァータを鎮る方法を
ご案内。
生活習慣
一定のリズムの生活
一定のリズム：毎日同じ時間に起床し、食事をし、就寝すること
十分な睡眠：質の良い睡眠を確保するために、就寝前のリラックスタイムを
穏やかな運動
ヨガ：特にハタヨガやリストラティブヨガがオススメ。
心身のリラクゼーションに役立ちます。散歩：自然の中での散歩は、ヴァータを鎮めるのに非常に有効。
瞑想＆呼吸法
瞑想：毎日数分間の瞑想を取り入れることで、心を静め、ヴァータのバランスを整える
呼吸法：深呼吸やプラーナーヤーマ（呼吸法）を行うことで、心の安定と自律神経の調整を促す
ジャーナリング（書く瞑想）
温かさと滑らかさ
温かい風呂：温かいお風呂に浸かることで、リラックス効果と体温の安定を。
アビヤンガ：温かいオイルでのセルフマッサージ（アビヤンガ）は、神経を鎮め、心地よさをもたらす。
食事
温かく、栄養価の高い食べ物
スープやシチュー：温かいスープやシチューは、消化しやすく、体を温める。
温かい牛乳：スパイス（ターメリック、カルダモンなど）を加えた温かい牛乳は、ヴァータを鎮める。
油分を含む食べ物
ギー：料理にギーを使用することで、消化と栄養吸収を助け、ヴァータを鎮める。
ナッツや種子：アーモンド、胡麻などは、健康的な油分を提供してくれる。
甘味、酸味、塩味のバランス
甘味：自然な甘味（蜂蜜、フルーツなど）を適度に摂取することで、心を落ち着ける。
酸味と塩味：これらの味を含む食べ物は、ヴァータを鎮めるのに役立ちますが、過剰摂取は避けること
カフェインや刺激物を避ける
カフェイン：コーヒーや紅茶などのカフェイン飲料は避けるか、減らすことが望ましい
アルコールやスパイシーな食べ物：これらもヴァータを増加させるため、控えめにする。
温かい飲み物
ハーブティー：カモミール、レモンバーム、ラベンダーなどのハーブティーは、リラックス効果がある
温かい水：常温か温かい水を飲むようにし、冷たい飲み物は避けます。
自律神経のバランスを崩している場合、
アーユルヴェーダの視点からは
ヴァータのバランスを整えることが大切になります。
規則正しい生活習慣や穏やかな運動、
瞑想や呼吸法、
温かく栄養価の高い食事などなどを
気を付けることで、
心身のバランスを取り戻すことができます。
自律神経のアンバランスは
私たちの生活の質を下げてしまいますから、
是非、上記、取り入れてみてください♪
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