心を落ち着ける。内なる自分と繋がる。朝の「ジャーナリング」のススメ
心がざわざわとするような出来事が続きますね。
呼吸法やヨガ、瞑想、
アーユルヴェーダのセルフマッサージも有効ですが、
紙とペンさえあれば、
「ジャーナリング」がとても役に立つと思ったので、
昨年書いた「ジャーナリング」についての記事を
少し書き加えて、載せておきたいと思います。
「ジャーナリング」は、
心の中（頭の中）に浮かんできたことを
片っ端からノートに書いていく、というシンプルなもの。
私は
寝る前にベッドの横にノートとペンを置いておき、
朝起きて、
頭に浮かんだものを全て出していきます。
朝はぼーっとしていて、
目が覚めていないという方は、
洗顔、歯ブラシ、舌磨き、
オイルうがいや、お白湯、ヨガ、瞑想などを
一通り終えたあとでも良いです。
書き始めると、
大抵は、
昨日あった、あんなことこんなこと、
最近考えてるけどなかなか解決しないことや、
ちょっと前にあったあんなことや、傷ついたこと、
などなど、が
次から次へと出てきて、
それに伴って
「嬉しい」「悲しい」
「楽しい」「焦り」「不安」などの感情も
でてきますから、
それもノートに書いていきます。
途中、何も出てこなかったとしても
「あー、何もでてこないな、、、うーん、どうだろう
今、私、一体、なに考えているだろう」
などなど、
頭の中で行われている会話、独り言も全て書いていきます。
ペンを止めないようにしていきましょう。
誰にも見せませんから、
支離滅裂でOKです、なんでも良いので
浮かんだものを全て書いていきます。
時間にして５分〜10分程度。
書き始め前半は、
自分の外側で起きていることに対してや
対象とする人に対して、
あれこれ思うところを書いているのですが、
それが後半になってくると、
あれ、これって
私が勝手にそう思っているだけだ、
私が一方的に囚われているだけだ、
ということに気づきます。
そして、最後は
自分の中でモヤモヤしていることや、
ムキになって
解決したいと思っている状況や相手は
全て自分が勝手に作り出した幻想だったこと、
自分の作り出した幻想の中に
ただただ、すっぽりはまり込んでいたことに
気づくことができます。
そして、
「あー、なんだ、、そうだったか」
「また、私やってる」
と、気づいてスッキリしたところから
朝がスタートします。
これを毎日続けているのですが、
それでも、
頭の中で同じような会話を
毎朝毎朝繰り返すのですから、
やはり「思考」や「感情」は
どこまでも私たちを引っ張っていきます。
「思考」は、
「本来の自分」とは逆の場所にあるもの。
次々にわいてくる「思考」は
不安や心配、焦りや苦しみなどを
まるで本物かのように作って見せてきます。
だから、私たちは
常に自分の「思考」を客観的に見つめること、
「思考」と自分を同一化しないこと、
そして一番良いのは
何も考えないこと。
私たちの毎日考えていることの9割は
昨日も考えていたことですから、
考えてもあまり意味がない、ことばかりですから（笑）
考えても答えが出ないものは出ない。
考えても、考えなくても、
起きることは起きる、
起きないことは起きない、
目の前に起きたことを
丁寧に行っていくのみ、ですね。
ジャーナリングの気づきの多さは、
実際にやってみるとよく分かります。
また、
ジャーナリングをしてから瞑想をすると、
すでにスッキリしている状態で瞑想に入るため、
深く瞑想に入れます。
5分〜10分程度でできますので、是非取り入れてみませんか？
思考や感情をいったん外に出してみると、
結局は
自分の世界はすべては自分が創っていた、ということが
よく分かります。
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