ネガティブ感情から離れたい時、まずやってみること

今月のCORE塾の朝の瞑想会での
呼吸法は４７８呼吸。

CORE塾の朝の瞑想会では毎月違った呼吸法を
行っていくため、
明日、6月からはバストリカ呼吸法になります。

「478呼吸法」は、

アメリカの医師であり心臓外科医である
アンドリュー・ワイル（Andrew Weil）博士によって
提唱。

Dr. ワイルは、
緊張や不安を緩和して、
リラックスを促進するための
さまざまなホリスティックなアプローチを提唱していて
478呼吸法もその中のひとつ。

この呼吸法は私たちのストレス管理や
リラックス技術としてとても人気で、

Dr.ワイル自身、
この方法が一番手軽で、かつ効果があると言っています。

478呼吸法の有効性は
以下のものなどがあります。

◎ストレスと不安の軽減
呼吸に集中することで、
心拍数を下げリラクゼーションを促進し、
不安感やストレスを和らげる効果があります。

◎睡眠の改善
寝つきを良くし、
深い眠りに入りやすくなるとされています。
特に不眠症の人に役立つことが多いです。

◎集中力の向上
心を落ち着けることで、
集中力や注意力を高める効果が期待できます。

◎心肺機能の改善
深い呼吸をすることで、
肺活量が増え、心肺機能が向上します。

是非、日常の中に
取り入れてみてください。

【478呼吸の方法】

１．姿勢を調えて坐る

快適な姿勢を取り、
背筋をまっすぐにして、目を閉じます。
環境が静かで、集中しやすい場所で行うと効果的です。

２．吸い込む（4秒）

鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
このとき、腹部を膨らませるように深く息を吸います。
ゆっくりとカウントして、4秒かけて完全に息を吸い込みます。

３．保持する（7秒）

吸い込んだ息を保持します。
息を止める間、心を静め、リラックスしましょう。
この期間は7秒間です。

４．吐き出す（8秒）

口からゆっくりと息を吐き出します。
息を吐ききるまで、8秒かけて徐々に息を吐き出します。
このとき、身体から全ての緊張や不安を
一緒に吐き出すイメージを持ちます。

以上を繰り返します。

吸う→保持する→吐き出す。

４７８呼吸法は、
リラックス効果が高く、
プラーナ（エネルギー）の流れを効率よく調えてくれます。

かしこまって坐る必要もないですから、
台所に立ちながら、
トイレにいったついでに、
洗濯干すのに少し外にでた時に、
などなど、

いつでも取り入れてみてください。

一瞬で、ネガティブ感情から離れることが
できます。

CORE塾生でもあるaki.yoさん、
呼吸の大切さについて、とても素敵につづられています♪

素敵な1日を♪

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