キレイに泳ごう①~水の抵抗と水中姿勢~
はじめに
健康維持、運動不足、ダイエットなどに効果のある水泳。
しかし、始めたいと思っても【初心者の方】には少しハードルが高いかもしれません。
大丈夫です!
ここでは水泳を20年以上経験しているわたしのノウハウを皆さんに伝えていきます。
この記事を読んで、綺麗な泳ぎ方をマスターしよう!
泳ぐ前に知っておいてほしいこと
水中では陸上と比べ800倍の抵抗が生じます。(らしいですw)
この水の抵抗を減らしつつ、
前に進む力(推進力)を発生させられる
効率の良いフォームを身に着けることが重要です。
※一番の敵は水の抵抗だということを認識しましょう。
ストリームラインとは
水中を進む時に抵抗を最も受けづらい水中姿勢です。
※下記にて解説
綺麗に泳げる人は必ずストリームラインも綺麗です。
ストリームラインができるようになると、コースの壁を蹴り手足を伸ばした姿勢で遠くまで進むことができます。
※これを【けのび】という
わたしは壁を蹴り、ストリームラインの姿勢で、25mプールの半分(12.5m)以上進むことができます。※もちろん手足を一切動かさず
みなさんもストリームラインをマスターし、綺麗に泳ぐ基本姿勢を手に入れましょう。
ストリームラインをマスターしよう
上記のイラストがストリームラインです。(絵が下手で申し訳ないですw)
※やってみて下さい(陸上)
①正面を向いた状態で両手を上げます。
②手を組みます(私は右手の親指を左手の甲に引っ掛けます。
※二の腕の間に頭をはめる。二の腕を耳の上あたりに設置する
③背伸びをする
この姿勢がストリームラインです。
プールでは事前に上半身をこの姿勢にし、壁を蹴って足を延ばす。
蹴った勢いでロケットのように進んでいきます。
はじめは、バランスを取ることが難しいと思いますが、少しづつ泳げるようになります。
体幹トレーニングを行うと効果的です。
目標を立ててやってみよう
まずはプールに行き【けのび】で5mを目指し練習してみましょう!
何事も基本が大事です。ストリームラインで水の中を早く進む感覚をつかんで下さい。
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