【エンパス/HSP必見】このイライラは、暑さのせい？ 猛暑を穏やかに乗り切るセルフケアの技
こんにちは、MUERAです。
今年の夏は、各地で体温を超えるほどの記録的な暑さが続いていますね。
エンパス/HSPの方は、この暑さの影響を人一倍感じているかもしれません。
体調だけでなく、心もなんだかだるい、重い…
イライラしやすくなったり、集中力が低下したりする…
周りの人もピリピリしていて、その雰囲気に飲まれてしまう…
「このイライラ、もしかして暑さのせい？」
ふとそんなことを思ったりしませんか？
この記事では、猛暑と心の状態の関連性、特にエンパス/HSPが抱えやすい悩みについて解説し、少しでも快適に過ごせるように、具体的なセルフケアの方法をご紹介します。
女性は特に注意が必要？暑さとイライラの関係
最新の研究では、暑さが攻撃性やイライラを高め、集中力や判断力を低下させる可能性があることが示唆されています。
また、女性はホルモンバランスや社会的・文化的要因から、暑さによる心理的ストレスをより受けやすい傾向があるとも言われています。
（ちなみに男性は暑さで攻撃性は少し低くなる、という興味深い報告もあります。暑すぎて「戦う気も失せる・・」ということなのでしょうか^^;）
ホルモンバランスの影響:
月経周期に伴うホルモンバランスの変動が、体温調節や感情に影響を与える。
排卵期前後は特に体温が上昇しやすく、暑さによる不快感をより強く感じることも。
社会的・文化的要因:
家事や育児など、室内での活動が多く、暑さから逃れにくい環境にいることが多い。
服装の選択肢が限られていたり、化粧崩れを気にしたりするなど、暑さ対策が難しい場合もある。
エンパス/HSPが抱えやすい、暑さによる心の不調
エンパス/HSPは、以下のような特徴から、猛暑による心理的な影響をより受けやすいと考えられます。
刺激に敏感: 暑さによる身体的な不快感や、周囲のイライラした雰囲気を、人一倍強く感じやすい。
共感しやすい: 周囲の人のネガティブな感情を吸収しやすく、自分自身の感情と混同しやすい。
ストレスを感じやすい: 変化や刺激に弱く、暑さによるストレスを強く感じやすい。
これらの特徴から、
いつも以上にイライラしてしまう
周りの人のネガティブな感情に振り回されてしまう
集中力が低下し、ミスが増えてしまう
些細なことで落ち込んだり、不安になったりする
といった心の不調を感じやすくなってしまうのです。
猛暑を穏やかに乗り切る！エンパス/HSPのためのセルフケア7選
物理的な暑さ対策を徹底する:
涼しい服装や帽子、日傘を活用する
こまめな水分補給を心がける
エアコンや扇風機を適切に使用する
涼しい場所での休憩を挟む
特にエンパス/HSPさんへのアドバイス:
肌触りの良い、締め付けのない服装を選ぶ
天然素材など、涼しい素材の服を選ぶ
靴（ヒール）や下着の締め付けにも気を配る
イライラした時は、服装を見直してみる
情報との距離を置く:
不安をあおるようなニュースや情報に触れすぎない
信頼できる情報源（一次情報など）から必要な情報だけを得るようにする
特にエンパス/HSPさんへのアドバイス:
一日の終わりに、心を落ち着かせる音楽や自然の音を聴く
好きなお香を焚いたり、アロマオイルを身につけたりする
自分と向き合う時間を増やす:
瞑想やジャーナリング（紙などに気持ちを書き出すこと）、自然との触れ合いなど、心を落ち着かせる時間を作る
自分の感情や体調の変化に気づき、無理をしないようにする
特にエンパス/HSPさんへのアドバイス:
静かな場所で、自分の呼吸に意識を向ける時間を毎日少しでも持つ
自然の中に身を置き、五感を研ぎ澄ませてみる
自分の感情をノートに書き出してみる
周囲とのコミュニケーションを大切にする:
信頼できる人に自分の気持ちを話したり、悩みを相談したりする
ポジティブな人や情報に触れるようにする
特にエンパス/HSPさんへのアドバイス:
自分の気持ちを素直に表現できる相手と話す
ポジティブなエネルギーを与えてくれる人と一緒に過ごす
自分軸を意識する:
周囲の意見や「他人の目」に流されず、自分の価値観や信念に基づいて行動する
自分にとって何が大切なのかを常に意識し、それに基づいて選択する
特にエンパス/HSPさんへのアドバイス:
自分の気持ちや考えを大切にする
他人の意見に振り回されないように、自分の軸を意識する
セルフケアを徹底する:
十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がける
身体の健康は心の健康にもつながる
特にエンパス/HSPさんへのアドバイス:
睡眠の質を高めるために、寝る前にリラックスする時間を作る
体に負荷のかかる添加物があまり入っていない、栄養バランスの良い食事を心がけ、エネルギーを補給する
自分に合った軽い運動を見つけ、ストレスを解消する
専門家のサポートを受ける:
どうしても一人で対処できない場合は、カウンセラーやセラピストなど、専門家のサポートを受けることも検討する
特にエンパス/HSPさんへのアドバイス:
経験豊富な専門家に相談することで、自分では気づかなかった問題点や解決策を見つけられる
まとめ｜エンパス/HSPが猛暑を穏やかに乗り切るために
今年の夏は、記録的な暑さが続いています。
エンパス/HSPの方は、暑さによる心身への影響を人一倍感じやすい傾向があります。
今回ご紹介したセルフケアの方法を実践することで、猛暑による心の不調から身を守り、穏やかに過ごすことができると思います。
無理をせず、自分のペースで、この夏を乗り越えていきましょう🍉
MUERA