私、もしかして糖質依存症？

🌟教えて、【ピラティス】のんちゃん🌟

糖質依存症からの脱却。

A.糖質だけの食べ方を止める。

①食事で言うなら、おかずを食べてお腹を満たしてから、主食は最後に、「ご飯１杯程度まで」にする。

②血糖値上昇の特徴を知る。

食物繊維が少ない白い穀物、つまり、白米やパスタ、うどん、白いパンなどは、血糖値が上がりやすい上に、その反動で低血糖も起こしやすいので、同じく脳の誤った指令を促してします。

選ぶなら、血糖値が上がりにくい食物繊維が豊富な雑穀米や蕎麦、ライ麦パンなどを選ぶのが良いですね。

③糖質の間食を止める。
※間食とは、お菓子以外に甘い飲み物も含む。

→3食で栄養素を摂る習慣をつけましょう。

ご褒美スイーツなども、急にやめられなければ、まずは半分にしてみるのも良いでしょう。急に０にすると、反動で過食してしまう方もいますので。

ただ、上白糖(砂糖)をふんだんに使ったものは、２週間も断てば、そんなに欲しくなくなります。

さて！
糖質依存症の脱却はもうすぐですよー♪

最後までお読み頂きありがとうございました✨