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育児中に糖質コントロールのススメ！100日で5㎏/5%/10㎝減して半年キープできるまで実践してきた全て【①食事編】

みゆ里@育児ママのためのダイエットコンサル

私は、3人の子供をもつ、30代後半の専業主婦です。
親元はなれてくらしており、主人は会社員です。

半年前、私は100日間の体型コントロールに挑戦しました。

結果、体重5kg、体脂肪率5％、ウエストサイズ10cmの減量に成功しただけでなく『体型をキープする新しい習慣』と『新しいビジネスへの切符』を手に入れることができました。

体型コントロールとして始めた生活改善は
私に、思わぬ恩恵をもたらしてくれました。

「育児・仕事など抱えていて、なかなか自分の思うように動けない」
「それでも何とか自分の理想の生き方を進めていきたい」

そんな、自分と同じ悩みをいま抱えていらっしゃる方の一助となればと思い、この記事を書くことにしました。

今回は、生活改善のために一番最初に始めた「糖質制限」を初めとした食習慣の改善に焦点をあてて、分析していきます。

１．筆者スペックと成果

まず、私のスペックと成果を書いておきます。

人によって、参考になる方、ならない方がおられると思うので、その点を読者さまに判断してもらうためです。

2020年6月17日 ⇒ (コントロール) ⇒ 9月23日
⇒ 12月4日

身長：155 ㎝

体重：56 ㎏ ⇒ 51.3 ㎏ (‐4.7 ㎏)
⇒ 51.8 kg (+0.5 ㎏)
体脂肪率：32 ％ ⇒ 26.7 ％ (‐5.3 %)
⇒ 26.3 % (-0.4 %)
ウエスト：76 ㎝ ⇒ 65 ㎝ (‐11 ㎝)
⇒ 65 ㎝ (±0 ㎝)
ヒップ ：95 cm ⇒ 87 cm (-8 cm)
⇒ 88cm (+1 cm)
太もも ：58 cm ⇒ 52 cm (-6 cm)
⇒ 52cm (±0 cm)
二の腕 ：28 cm ⇒ 25 cm (-3 cm)
⇒ 24cm (-1 cm)

数値を見てもらえばお分かりかと思いますが、この時のコントロール目的は

「産後太り⇒ふつう体型」
に戻すための『健康減量』でした。

当初の目標まであとわずかでしたが、おおむね成功したと考えています。

そして、さらに良いことは、コントロールが終わって2か月経ったのちも、目立ったリバウンドはなく、体型はずっと継続しているという点です。

1-1. 体型コントロールをしようと思ったきっかけ

きっかけは３つあります。

・ZOOMで映る自分の姿がイヤ
・気にしながら一度も本気で取り組んだことない課題
・理想体型に近い学生時代の、ストイックな考え方や行動習慣が好き

最初は、単純に自分の体型がコンプレックスだけがきっかけだと思っていたのですが、それを突き詰めていくと、

・コンプレックスによって行動に制限がある
・家庭や育児を理由にあきらめている
・目標があるのに本気になれない

そんな当時の自分に、ほとほと嫌気がさしていたからでした。

1-2．実践したこと概要

まずは、実践したことを簡単にまとめました。
一部でも改善につながるポイントがあれば、ぜひ参考にされてください！

【食事】糖質制限(段階的)、水分摂取
【運動】有酸素運動(ジョグ・ジム)・筋トレ
(どちらも毎日ではない)
【生活】入浴習慣、睡眠改善
【記録】noteで数値&見た目記録・生活に関する感想
(前半は1～3日で、後半は1～３週間で更新)

※2020年12月現在
noteでの記録はストップしていますが
他の習慣は継続中

糖質制限については、1日の糖質量15-50g(大体20-30g)で生活しており、新たな挑戦をしているところです。

(後述の、５．体型コントロールがもたらした新しい生活とビジネス挑戦への切符のところで詳しくお話します。)

1-3．産後体型に悩むみなさまへ

産後体型に悩むみなさまへ朗報です！

私は3人の子供を普通分娩で出産しており、最近では2年前に出産しました。

3人とも3500 g越えの健康優良児で、真ん中の子は3724gもありました！

また、妊娠中のMAX腹囲は、最初の子の時で96cmでした！
腹筋がもともと少ないと膨らむようで、他の子の時もパンパンでした(笑)

それで妊娠線もたくさんできて、おなかの皮は伸びきって
「これは修復不能だわ！」
と半ばあきらめていたのですが、体型コントロールをしていくと、不思議と目立たなくなってきました。

なので、諦めなくて大丈夫です！
今後の生活次第で、充分挽回可能です！！

２．体型コントロール中の記録方法と改善点

それでは、私が実際にコントロール中に行っていたことを書いていこうと思います。

◎noteで記録を継続
◎パーソナルトレーニングなど一切なし
◎情報は知識の蓄積とインターネット上から

2-1．noteで最初に宣言したこと

最初に始めたのは、note上での
「ダイエット宣言」と「生活記録」です。

誰が見るでもない…だけど、自分の日記に書くくらいなら「公開してしまえ」と思ったわけです。
名前もごまかせますから、知り合いに知られるわけでもありません。

思い切って、サイズも全て赤裸々に公開しました。

最初の記事に書いたことをまとめます。

・体型コントロールを始めたきっかけ
・体型コントロールをしてどうなりたいか？

・現在の体型 (体重・体脂肪率・パーツサイズ)
　　　⇩
・目指す体型の最終イメージ(言葉で)
・目標数値 (体重・体脂肪率・パーツサイズ)
・目標達成期限

・太ると分かっていながらしていた現在の生活習慣
　(食事・間食・水分・運動・入浴・記録)
・現在の自分に対しての率直な感想
・替えていくと決めた生活習慣
　(具体的に生活の中でできるかの検証含めて)
　　　⇩
・毎日記録すること

こんなことをまとめていました。

私の最終目標は

『自分が自信をもてる体型を維持し続けられること』
すなわち減量＋体型コントロール(習慣づくり)

でした。

そのために、まず「自分にとっての理想体型とは？」を考え始めました。

2-1-1．体型の最終イメージは？

自分を認識できるのは、写真や鏡で自分が映されるとき。

「目」で見える姿が一番大事なので、まずはイメージの目標から。

体型の最終イメージとしては、

・女性らしいくびれのある体型
　(ウエストサイズのダウン)
・メリハリのある体型
　(バスト＆ヒップの筋力アップ)
・女性らしいバランス
　(腕や足まわりのサイズダウン)
・女性らしい華奢さ
　(腕や足回りの筋力アップ)

産後太りに悩む女性なら、誰もが願う体型なのではないかなと勝手に思っておりますけど。

こんな感じだったので、必然的に、筋トレとパーツサイズの測定が必要になりました。

2-1-2．体型の数値目標は？

数値目標の目安は、自分の20代を参考に想定しました。

身長 155cm
体重 50kg ( -6kg )、体脂肪 25％ ( -5% )

これくらいならイメージできそうです。

また、パーツサイズは初測定だったので、身長から出した理想のサイズと現状から目標値を決定しました。

ウエスト 65cm (-11cm)
ヒップ 85cm (-10cm)
二の腕 25cm (-3 cm)
太もも 50cm(-8cm)

「こんなに減るんだろうか？」

当時にも率直な感想がつづられ、自分でも半信半疑だったわけですが、実際にはこの目標値にかなり近づけたわけでした。

2-1-3．体型コントロールの期限は？

期限はキリよく100日にし、毎回のnote記録ごとに、タイトルに「あと○日」と書いてカウントダウンしていました。

この3ヶ月というのは、行動習慣が身につく期間とも言われているので、このスパンを設定しました。

2-2．太る習慣をやめてみる

大方の目標を定めたら、今度は実際に習慣を改善していきます。

まずは「自分で太るだろうなと分かってしていることを止める」ところから始めました。

2-2-1．太る習慣を止めてからの驚くべき変化

それでは「太ると分かってしていたこと」を一気に止めた結果、どうなったでしょうか？

【1日目】
・体重 0.7kg ↓
・顔が明らかに引き締まった
・身体全体に張りが生まれて、肌がすべすべになった


【3日目】
・体重と体脂肪率が連日ダウン ↓
・体重 1.6kg ↓　体脂肪率 1.3％ ↓

【7日目】
・体重 1.9kg ↓ 体脂肪率 3.1％ ↓
・ウエスト -6㎝、ヒップ&太もも 各-2cm

【9日目】
脂肪量に換算して9日で脂肪だけで2㎏以上 ↓

【30日目】
体脂肪率 が安定してほぼ5% ↓

正直、こんなに効果があると思っていなかったので自分でも驚きました！！

それだけ、これまでの生活習慣に問題があったわけですが…
それでは、最初に改善した、習慣の変更点を書いていきます。

2-2-2．太ると分かっていながらしていた当時の生活習慣

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ここからは、有料記事になっております。

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【購入読者さまの声】

みゆ里さん、こんばんは🌜
記事、拝見させていただきました～(>∀<)💖
めちゃくちゃ具体的で、かなりボリュームのある実践記録、かなり学べました…！！！👀
どおりでアイコンのように腹筋や体のラインが素敵なわけですね(o^―^o)

私はついつい水分不足しがちでチョコに手が伸びてしまうので、今すぐできる施策として「まずしっかり500mlのペットボトル4回分のお水を取れるよう記録しよう」と思えました💡

あと、低血糖症状もちょくちょくなっていてしんどいときもありますが、バナナを常備して栄養補給します🍌

子どもの残飯ありきで自分のご飯・おかずの量を決めて、夫にも協力を要請する、というのもすんごい身近なので腹落ちしました💡
(中略)
貴重な有料記事、拝読させていただきありがとうございました✨(*^^*)

２児ママさんからのメッセージ
(一部使えない絵文字を他の絵文字や顔文字に変更しています。)

嬉しいレビューをいただき、ありがとうございました！！

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