「ウエイトを細くする、腹筋を割るためにやめるべきこと」
ウエイトを引き締めてたい、細くしたいと思って腹筋を割るために一生懸命トレーニングしていませんか？
実は、それは無駄な努力だったかもしれません！
こんにちはミライフジムです
本日は「ウエイトを細くする、腹筋を割るためにやめるべきこと」についてのお話です。
ただ、腹筋を割るだけなら誰にでもできますが、実は長続きしない理想の体にもなれません。確実に腹筋を割って理想の体をキープするためにやめるべきは、これまでの方法とは一味違う、長続きしやすくストレスなく継続できる方法ばかりです。
ウエイトを引き締めてたい、細くしたいと思って腹筋を割る目標に向かってシットアップやプランクといった腹筋運動を毎日、頑張っていませんか？
腹筋運動だけでは足りない
多くの人が直接、腹筋運動に集中しがちです。しかし、これが効果的な方法というわけではないのです。
実際には、腹筋を割るためには全体的な体脂肪を減らす必要があります。そのためにはカロリー消費が多い運動（例えば、スクワット、デッドリフト、ランニングなど）を取り入れるべきです。
腹筋運動というのは、それほど消費カロリーが大きいわけではないため、全体的な体脂肪を減らすというのではあまり効果がありません。
そのため、腹筋を割るために腹筋だけをやる、実は意味がないということになります。
目標に見合う時間と運動強度が必要
それと、1日、2日で体が変わると勘違いしている人が多いと思います。
実はそれが、一番よくある間違いです。
腹筋をやったからといって、翌日に腹筋が割れているわけではありません。
以前にダイエット指導しているメンバーさんが「一日か二日で体が変わらないのはわかっているけど、どこか頭の片隅で少し頑張ればすぐにウエストが細くなることを期待していた自分がいた」とを話してくれたこともあります。
そもそも、体の筋細胞は長い期間をかけて入れ替わります。そのため、翌日や翌々日に筋肉が増えるとか、腹筋が割れるとかそういうことにはなりません。ある程度の長いスパンで考えて、トレーニングと食事をやっていく必要があります。
長い時間、ジムで腹筋はじめ、トレーニングをしている人がいますが、2時間、3時間もトレーニングができるということは、それだけの時間トレーニングができる低い運動強度で頑張っているということです。
例えば、マラソンランナーとスプリンターの体を比べてみます。
スプリンターの方が腹筋が割れている人が多いはずです。そのことからも、ある程度強度の高い運動は必要ということです。
強度が高くてきつい運動であれば、長時間はできません。
強度の高いきつい運動を長時間やればいいというわけではありません。
強度が高くても、短い時間で自分のトレーニングを終わらせることが効果的ですね。
食事の組み合わせ
ダイエットや体型維持に関しては、単に運動量を増やすだけでなく、適切な食事が不可欠であると強調されています。特に、過度なカロリー制限は体が慣れてしまい、長期的には効果が減少してしまうため、カロリー摂取を賢く管理しつつ、適切な運動を組み合わせる必要があるとアドバイスしています。
インスタグラムやYouTubeなど「これをやると痩せます」系の動画
「これをやると痩せます」という系のエクササイズ動画が増えますが、ジムにきてくれているお客さまにも、これで痩せると思っている人が非常に多いです。
インスタグラムやYouTubeでよく見るような「30秒だけやってみて、どれだけ痩せるか」というものですが、実際にはそれで痩せるわけがありません。
エクササイズには確かにある程度消費カロリーを稼ぐことができ、体脂肪を燃やすことができます。
ただし、それ以上に食べていては全く意味がありません。
正しいエクササイズと正しい食事、この2つをやっていくことで効果的に体脂肪が減っていきます。
毎日の体重測定での一喜一憂
体重計の数字に一喜一憂しないことが大切です！
特に女性に多い傾向があります。
人間の体は、ちょっとした水分や塩分の摂取だけで簡単に2〜3キロは変わってしまいます。体脂肪は落ちているのに、ちょっと水分でむくんでしまって体重が増えてしまうということも。
体重計の数値だけに左右されるのではなく、実際の体脂肪が減っているかどうかということをちゃんと見極めていく必要があります。
他人と比べない
特にSNSではダイエット自慢が目につきます。
例えば「10㎏以上のダイエットできた」というような他人の投稿を見てて、「私はそんなに痩せられない。。」と思ってしまって落ち込んでしまう人がいます。
そうなると、絶対にダイエット無理と諦めて思い込んでしまうこともありますが、これが一番いけないことです！
他人との比較はする必要はありません！
他人と比較するのではなく、自分を目標にして、過去の自分より改善されていればいいのです！
それを続けていくことによって、365日後には大きな変化になります。
例えば、一気に10㎏以上、痩せた人がいますが、その人はもしかしたら半年後には10㎏以上、リバウンドしているかもしれません。
他人と自分を比較しないことが大切ということになります。他人と比較するのではなく、自分自身が進歩しているかどうか、ちゃんと見極めるようにしましょう！
興味が持てた方は、ぜひ参考にしてください！
どうか、この話が本当に必要な人に届きますように☆彡
˚*.꒰最後まで読んでくれてありがとうございます꒱.*˚
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それでは、今日の話はここまでです。
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