【ダイエット】体脂肪を燃やすための本当の食事方法はケトジェニックorローファット
普段の食事からただ糖質を少し減らすだけではあまり良くない！
実は筋肉が落ちやすいからです！
みなさんこんにちは、ミライフジムです
今回はダイエットの重要ポイントと実践方法についてお話しです！
まず、体脂肪の合成と分解についてです。
「体脂肪率が合成や分解」が起こるときにはどんなことが起きているのでしょうか？
体脂肪率が合成や分解
体脂肪が合成される時はリポ蛋白リパーゼという酵素が、脂肪が分解される時にはホルモン感受性リパーゼという酵素が働きます。
このときに大事なのがインスリンの働きです。
インスリンはリポ蛋白リパーゼを活性化し、脂肪の合成を促します。
インスリンは栄養を体内に蓄えるためのホルモンで、脂肪を合成するホルモンを活性化させます。リポ蛋白リパーゼが働くと脂肪細胞の中に中性脂肪が入って蓄えられます。
その逆に脂肪が分解される時にはホルモン感受性リパーゼが働く時は脂肪細胞から中性脂肪が出ていき使われます。
その働きもインスリンによって妨げられます。インスリンが多く出ると、脂肪の合成が促され分解が抑制されます。インスリンは栄養を体内に蓄えるためのホルモンです。そのため、インスリンが出ると脂肪がたまりやすくなりというわけです。
インスリンのメカニズム
インスリンは主に糖質を摂取することで分泌されます。アミノ酸でもインスリンは分泌されますが、脂肪だとあんまりでません。
ということは糖質を控えめにし、脂肪の多い食事をすることでインスリンの分泌を抑えることができます。研究によると、糖質の割合が少ない方がダイエットに成功しやすいとされています。
糖質の制限
糖質制限をするダイエットでは、糖質をどの程度制限するかがポイントです。適度に糖質を制限することで、筋肉の減少を防ぎつつ体重を減らすことが可能です。
全く同じカロリーで糖質を抑えた場合と脂肪を抑えた場合、研究によれば、カロリーが同じでも、糖質を抑えたダイエットの方が効果的とされています。※カロリーが少なければどちらの方法でもダイエットは可能です。
ケトジェニック
ケトジェニックダイエットは、糖新生を抑制し、脂肪やケトン体をエネルギー源とします。このダイエットでは、糖質を極端に制限し、脂肪を主なエネルギー源とします。脂肪の摂取を増やし、糖質を抑えることがポイントです。
低糖質ダイエットでは、総カロリーを減らすことが可能です。
脂肪やケトン体を利用することで、空腹感を抑えつつダイエットができます。低脂質ダイエットの落とし穴は、脂肪が少ないと消化吸収が早く、お腹が空きやすくなる点です。
ケトジェニックと低脂質ダイエットを組み合わせることで、ダイエットの効果を高めることができます。ダイエットを始める際は、低脂質から始め、停滞期に入ったらケトジェニックダイエットへ切り替えることで、筋肉を維持しながら効率的にダイエットが可能です。
ダイエット中のトレーニングは、低強度だけではなく、筋肉をキープできる強度のトレーニングが必要です。
ダイエット中だからといってトレーニングの重量をあまり下げずに、セット数や頻度を調整することで、筋肉を維持しながら減量を目指すことができます。
BMI25以上、体脂肪率30％以上がる、ビギナーの人はダイエット中に無理してトレーニングをしなくても、十分にダイエットすることができます！
もちろん、トレーニングに対して抵抗がない人ではれば、無理のない範囲でトレーニングをするとより効果的なダイエットができます！
興味が持てた方は、ぜひ参考にしてください！
どうか、この話が本当に必要な人に届きますように☆彡
˚*.꒰最後まで読んでくれてありがとうございます꒱.*˚
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それでは、今日の話はここまでです。
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