怒りを鎮める扁桃体へのアプローチ

毎日暑い日が続きますね。
こう暑いと、ついついイライラします。

更に、台風や地震・・・いろんな出来事が起こり不安が増長。
ますます怒ることが増える一方。
・・・えっ？「不安は怒りに変わるの」って？

そうなんです。実は「不安」などのネガティブな感情は侮れないのです。

ユングやフロイトと並ぶ著名な心理学者、アドラー。

アドラーによると、まず人間は
「辛い、寂しい、苦しい、怖い、落胆、心配」などの「不安やネガティブな感情」を「第一次感情」とし、次にその感情を隠すために「怒り」で表面化させる「第二次感情」を引き起こす。こう言っています。

たしかに、怒りはそもそも「自分の欲求が満たされないとき」に起こるもの。

これには３つのトリガー（引き金）があると精神科医の伊藤拓先生が仰っています。 

「他人や出来事が原因で怒る」＝すべきである等のシュド思考、
「自分自身に原因があって怒る」＝いいな、うらやましいエンヴィ思考
そして、他者にも自分にも怒るのが、こうなったらいいのにウォント思考
全員名前を知っ
自分にも当てはまるなと実感。特にエンヴィ思考は潜在意識に隠れています。無意識に誰かや状況と比較し「なんで自分はダメなんだ」と責めるのがこの思考です。結構厄介だと思っています。

ところで。こんな状況の時に活発になるのが「扁桃体（へんとうたい）」。これは「感情脳」と言われるもので、何か物事が起きた時に「いい悪い」「正しい間違い」「成功失敗」などの「二極化思考で物事を判断する」脳です。扁桃体は「海馬」と呼ばれる記憶装置の役割をした脳にありアーモンドのような形をしていることからアーモンドの和名である「扁桃」と命名された脳です。
扁桃体が過剰反応を起こすとこのような状況になると言われています。

・苦手なタイプの人と接するとパニックを起こしたり頭が真っ白になってしまう
・人の表情や言動が気になってしまう
・相手に気を遣いすぎて、思っていることを安易に口に出せない
・自分が他人からどのように見られているかを気にしすぎてしまう
・自分の限界がわからずキャパオーバーの業務をひとりで抱え込んでしまう
・自分に自信が持てない
・自己肯定感が低く自分のことを無価値だと感じてしまう
・対人関係や自分の行動に対して不安感が消えない

いかがでしょうか？私は自分にも当てはまることがあるなと、ちょっとヒヤっとしました（汗）。
つい、人のことに氣を遣いすぎたり余計なおせっかいをして後で「やっちゃった・・」と後悔する。結構こういうクセを私は持っていたりしていました。今はだいぶ自己鍛錬しましたが(笑)それでもついうっかりやってしまうときがあります。
厄介なのは、こういう出来事から来る「怒り」を「海馬＝記憶装置」がストックしてしまうのです。特に不安や怒りなど自分のメンタルに不都合な感情記憶は自分の命を守るためにも結構グッと記憶されます。
それが「生きづらさ」に繋がったりします。

扁桃体をうまくコントロールするには

でも、この記憶は自分の命を守るためにも大切なものなのです。
これがないと私たちは不安を抱かず、怖いものなしになります(笑)。
命の危険を冒すことも怖くなくなってしまうので、うまく扁桃体を
コントロールすることが大切です。

では、どうするか？
たぶん、色々あると思いますが、私がおススメなのは２つ。

１つは「メタ認知」＝「自分を客観的に見つめる」こと。
これには紙とペンを用意して起こった出来事を書いて、まずは一旦読み込む。そして、次に深呼吸（吐く方からね）して建設的なアイデアを紙に書き
眺めてみる、といったものです。
これにより、その時に沸いた怒りの感情記憶＝扁桃体への思考回路の書き換えができます。

もう１つは「～しなくていい」と紙に書いて「アファメーション」＝「自己宣言しまくる」。
ポイントは「しまくる」ことです！(笑)
脳の思考記憶はなかなか書き換えが難しいです。これは93％～97％に潜む自分の思考「潜在意識」と紐づけされているから。観えないし氣づかないのです。
その対策に最もおススメなのが「声に出して宣言する＝アファメーション」。とにかく「変な人だ」と思われてもいいので、言いまくってください。何度も何度も。すると、だんだん潜在意識が「あっ、そっちなのね、はい、わかりました！」とだんだん変化してくれます。

・もう人に嫌われてもいい
・もう完璧にやらなくていい
・もう人に助けてと言っていい

などなど、～しなくていいルールをたくさんつくってください。
「そんなことしていいのかな？」って不安になっても大丈夫。潜在意識が書き換えられるのはなかなか時間がかかるもの。
なので、アファメーションしてちょうどいいくらいになると思います。

今は、いろんなことで感情が沸き起こることが多いと思います。
季節は立秋を迎え2025年の氣の流れが始まりました。
そして、ライオンズゲートが明日（12日）に閉まるとも言われています。

自分の手に負えない出来事は放っておくのが一番です。
そこにフォーカスしても時間の無駄です。
できるだけ、自分を「マインドフルネス（今に集中）でいい氣分」にさせてあげてくださいね！

「気づきの力で幸せを感じる！山本忍マインドフルネス」

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