メンタルトレーニングで人生を変える - 自己肯定感を高める11のポイント
「自己肯定感」という言葉を最近よく耳にします。この言葉は元々英語の“self-esteem”で、日本では「自尊感情」「自己肯定感」と訳されて、教育分野や自己啓発の領域で使われてきました。
自己肯定感とは何でしょうか？単純に言えば、自分をありのまま受け入れ、肯定することです。多くの人が、年齢を重ねてもこの感覚を維持するのは難しいと感じています。
ある女性雑誌が調査を実施した結果、20～50代の女性323人の中から、「自己肯定感が高い」と感じている114人（35.3%）の回答を集めました。
この調査から、自己肯定感を高める11の要素が浮かび上がりました。
様々な意見や価値観に触れる: いろいろな考え方に触れることで、多様性を受け入れ、自分自身の価値を見出すようになります。
成功体験: 小さな成功も、自己肯定感を高める重要な要素です。筋トレやスポーツなど、自分が成し遂げたことは自信につながります。
コンディション向上: 落ち込んだ時に自分をいたわることも大切です。好きなことをして気分を切り替えることが、自己肯定感を保つのに役立ちます。
経験の蓄積: 仕事や趣味、子育てなど、長年の経験は自信につながります。
友人の存在: 支え合える友人の存在は、自己評価を高めるのに重要です。
他人からの言葉: 他者からの肯定的な言葉は、自己肯定感を強化します。
他人の優しさ: 人からの助けや優しさは、自分を肯定する手助けになります。
配偶者の存在: 身近な人に支えられることは、自己肯定感を高めます。
失敗との折り合い: 失敗を受け入れ、早めに気持ちを切り替えることが大切です。
家族の記憶: 家族との良い記憶は、自己肯定感の土台となります。
自己暗示: 前向きな考え方を習慣化することで、自己肯定感が高まります。
これらの要素を見ると、自己肯定感は「自分が自分を肯定する」というよりも、身近な人間関係や受けた言葉が大きく影響していることがわかります。「自己肯定感＝自分次第」と思われがちですが、他者からのサポートや言葉が、自分を肯定する感覚を育てるのに役立つこともあるのです。
笠原彰心理学的分析
自己肯定感は個人の内面だけでなく、外部からの影響を大いに受けます。この調査結果からも、自己肯定感は他者との関係性や社会的相互作用から強く影響を受けることがわかります。言い換えれば、自己肯定感は他者との健全な関係を通じて育まれる「社会的感情」の一面を持っています。また、成功体験や失敗からの学びなど、個人の経験も重要な役割を果たします。自己肯定感を高めるためには、自分自身だけでなく、周囲の人々や環境との良好な関係が鍵となるのです。
笠原彰プロフィール：
作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員
アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。
専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。
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