メンタルヘルスの基本：ストレス対処法と心の強さを育てる方法

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年12月20日 08:24

「メンタル」とは、一般的に耳にする言葉で、「メンタルがやられた」や「メンタルが強い」といった使い方がされますね。しかし、このメンタルを軽視すると、仕事や健康に影響が出る可能性があります。そこで、メンタルの意味やストレス対処法についてご紹介します。

メンタルとは、英語で「mental」という言葉で、知性や精神状態を示します。「メンタルな問題」という表現もよく使われます。「精神力」や「心情」としても使われ、「メンタルを整える」といった表現もあります。

仕事環境や人間関係、未来の不安など、メンタルに影響を与える要因は多岐にわたります。多くの働く人々が、職業生活においてストレスを感じているでしょう。ストレスはメンタルヘルス（心の健康）に不調をもたらし、効率の低下や長期休養など、企業にとっても重要な課題です。

自分で気づくストレスのサインには以下のようなものがあります。

身体のサイン: ストレスにより、心臓のドキドキや発汗、胃痛、下痢などが起こります。ただし、これらの症状がストレスだけが原因ではないこともあります。
心理的サイン: 常に不安感や怒り、混乱、やる気の低下、不満感などが現れます。自分を責めたり、周りを責める傾向に注意が必要です。
行動のサイン: 行動面では、遅刻や欠勤、ミスの増加などが見られます。周囲の指摘には耳を傾けることが大切です。

メンタルヘルス不調につながる要因として、仕事面では対人関係の問題や労働条件の変化、役割や地位の変化があります。一方、プライベート面では家庭の問題や金銭問題、インターネット関連のトラブルなどが挙げられます。

ストレス対処法としては、十分な休息と睡眠、運動とバランスの取れた食事、リラックスする時間の確保が重要です。また、メンタルが強い人の特徴として、自己肯定感の高さや他人の意見に左右されない態度があります。自分自身と向き合うことが、メンタルの強さにつながるでしょう。

笠原彰心理学的分析

メンタルの健康を保つためには、自己認識の高さと、ストレス対処能力の発達が必要です。ストレスの兆候を認識し、適切な対処法を取ることで、個人のメンタルヘルスを保護することが重要です。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

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