腹筋ローラーは効く…たるんだぽっこりお腹を引き締める…
腹筋運動は自重でいいやと思っていましたが、ひょんなことから腹筋ローラーを試してみたところ、自重より腹部に効いている実感を感じ、1回は試してみるものだなぁーと学んだ1日でした。
もちろん膝つきでコロコロしかできませんし、体を前に伸ばすこともできません。腰を痛めないよう背中を丸め気味で、半分ほどコロコロ…を数回繰り返しただけでも、腹筋と脇の下に筋肉痛が。普段使っていないということですね。
ちなみにお腹を割りたい場合、腹筋ローラーの前にまず脂肪を落とさないとアカンというのはガチです。
お腹の筋肉は上から「外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋上部・腹横筋」と層があり、その最下層に「下腹（腹直下部）」が位置します。見えにくい位置にあり、脂肪にも覆われているため、筋肉の上を覆う脂肪を燃焼するような有酸素運動も行う必要があります。筋トレと有酸素運動を併用してトレーニングすることが、下腹の引き締めに効果的です。
ぽっこり下っ腹、へこませるには有酸素運動と筋トレどちらが効果的？メガロストレーナーが解答 より
残念ながら、腹筋ローラーで腹筋を鍛えることはできても、体重減への効果は他のトレーニングに比べて大きいわけではありません。そして、いくら腹筋を鍛えても腹部についた脂肪を減らさない限り、その腹筋が姿を現すことはないのです。
腹筋ローラー、毎日やっていい？どのくらいやれば効果が出る？プロが解説 より
こちらでお腹太りの原因と運動方法をまとめています▼
そして筋トレや有酸素運動をしても、食事コントロール（カロリーオーバーにならないようバランスよく食べる）ができていなければ、効果は薄い…
運動で消費できるカロリーは多くはありませんし、短時間で脂肪燃焼が期待できるHIITなども毎日続けるのはキツイ。筋トレで代謝アップを狙うとしても、食事コントロールは必要でしょう。
「食べた分だけ動けばいい！」
「食事制限すれば痩せる！」
事実といえば事実ですが、そうでないと言えばそうでない…
「一概には言えない」「個人によって異なる」
だからトレーナーや専門家がいるんだろうな～と、しみじみ感じます。
＜おわり＞
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