アンガーマネジメント方法

2023年10月3日 18:49

こんにちは、今日もお疲れさまです
カウンセラーのめーです

わたくし、昔からなぜか「仙人」とか
「菩薩」と言われることもしばしばありまして
なぜ怒らないのか、と

別に美徳としてるわけではないけど
自分の「怒り感情」をまた相手に跳ね返されたら
怒りがより炎上へと向かうじゃないですか
そっちの方が嫌い

なんでも炎上は嫌なわけです

別に怒らないわけではない、怒ってはいる
ただ怒りの感情を人に出さないだけ

今日はそんな菩薩カウンセラーがお届けする
「怒りのマネジメント」について

アンガーマネジメント（怒りマネジメント）できる？

そもそも私たちがなぜ怒るのか、というと
怒りは「自分を守る感情」

怒りの底には「分かってもらえない悲しみ」「不安」だったり
負の感情が溢れかえって、怒りになる

怒り種類も様々で
・ルール違反や規則違反でイライラ
・完璧主義が災いして、自他に厳しくイライラ
・頑固たる意志を曲げられないイライラ
・人に頼れない・頼ってもらえないイライラ

ま、生活しててイライラって
拾おうとすると、どこでも落ちてるもの

めーも今日拾わなくていいの拾ったよ！

怒りのピークは6秒ほど、待たずに口を開けると
とんでも無く色々いってしまう（怒ってるからね）
ひとまず衝動を抑えるためにも、生きるためにも6秒は一度呼吸する

イライラさせてくる相手に「もう少し愛想よくして話すべき」
「圧力かけないで話すべき」などいろんな怒りの言葉が湧いてくるはず
でも、その◯◯すべきって考え方は「わたし自身」であって
他人がその考え方と合ってないから怒りが発生している

「あ、ギャップが生じた」と脳内で理解することを頑張ってみる
※これ怒っているときは正直難易度レベル80くらいなので、落ち着いたときがオススメ

次にエネルギーの使い道なんですが、
怒りのエネルギーを燃やし続けると、めっちゃ疲れる

ので

もしできることがあれば「自分だけでできる作業」をする
自分でコントロールできないことに数時間怒っていても仕方がない
コントロール権が無ければ、自分の思う方向へ行くのは難しいから

自分の考えていた通りにいかないと、人間って焦るし、怒りにもつながる
それって、もしかすると他人が「◯◯してくれる」と思っているからかもしれない

例えば、締め切りは破ってはいけない（社会ルール）けれど
ちゃんと締め切りに出してくる人、どのくらいいる？
そこに期待してない？

やってくれないと裏切られたかのように感じるし
時間が経つと、相手を責めてる自分に嫌悪感も抱く
マイナスしかないことに気づく

自分の気持ちに気づいてあげる
「期待してたねー…残念ね」「言葉通じないなー、残念」って
怒る自分を全否定する必要はない

私たちは自分の中にある過去の経験と照らし合わせて生きている

そんなところ、他人の違う価値観で突っついてこられるから
「なんなん？」と脳内がたまにバグる

人間だもん

「そりゃ怒るよ、怒って当然！仕方がない！」

って自分だけは全肯定してあげること大切よ
（ただし脳内会話は頭の中にとどめておく）

あと怒ったとき、トイレ行こ。
怒りピークの6秒も取れるし、

心の大絶叫「マジで、なんなの！？？！！！」

もトイレ内でできるから

ちなみに
ストレスフリーを目指す生活はできるけど
他の人間が、生命体が一緒に住んでる限りストレスは無くならないので、
ある程度は諦めも肝心よね

#この経験に学べ

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