5月20日に行う筋トレメニュー🏋️
こんにちは👋😃
マサです👋
5月20日に行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮
本日は夜からのスタートです。
始めはウェイトトレーニング(上腕三頭筋)から始めたいと思います。
昨日から何か右腕(肘辺り)が深く曲げた時に痛みが走るんです😅
まあ、とりあえずムリの無い様にトレーニングしようと思います。
5月20日に行う筋トレメニュー🏋️
１：ウェイトトレーニング
①ナローベンチプレス
69.7kg 72.2kg 74.7kg 10回ずつ
②スカルクラッシャー
43.5kg 41kg 38.5kg 10回ずつ
③スカルクラッシャー(ダンベル)
12.5kg 15回3セット
時間：夜20時から約60分
２：自重トレーニング
①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♥️♦️
引いた数＋2～4 ジョーカー🃏の場合20回
②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカー🃏の場合40回
空白：休憩
時間：夜21時以降約60分
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