4月18日に行う筋トレメニュー🏋️

こんばんは😃🌃

マサです👋

本日4月18日に行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

ついさっきまでアホみたいに寝てました(笑)😅

調子をまあまあですが、まあまあて言うか寝てばかりだから分かりません(笑)😅😁

まあですが、とりあえず筋トレをやって調子を整えていくしかしゃあーないでしょ(笑)😅😄

ですので、少しでも前向きな捉え方をしたいので、本日もトレーニングします✋

4月18日に行う筋トレメニュー🏋️

１ウェイトトレーニング：

肩：

①ダンベルショルダープレス
②ダンベルスタンディングプレス(ハンマーカール)
③アップライトロー
④ハンドル

重量設定、回数、セット数：

①ダンベルショルダープレス
22.5kg 25kg 10回ずつ

②ダンベルスタンディングプレス(ハンマーカール)
17.5kg 20kg 10回ずつ

③アップライトロー
46kg 51kg 10回ずつ

④ハンドル
プレート 10kg弱 15回3セット

トレーニング時間：夜20時から22時の間

２自重トレーニング：

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♥️♦️
引いた数＋2 ジョーカー🃏の場合20回

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカー🃏の場合40回

空白：休憩

トレーニング時間：筋トレ後大体22時位から約60分

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