5月14日に行った筋トレメニュー🏋️
こんにちは👋😃
マサです👋
5月14日に行った筋トレメニューを投稿して置きます✋📮
5月14日の初日はウェイトトレーニングは上腕二頭筋を行いました✋
自重は夕方と夜の1回ずつを行いました✋
5月14日に行った筋トレメニュー🏋️
1:ウェイトトレーニング
①Wバーベルカール
38.5kg 41kg 43.5kg 10回ずつ
②オルタネイトアームカール
15kg 17.5kg 20kg 10回ずつ
③ハンマーカール
20kg 22.5kg 25kg 10回ずつ
④リストカール
15kg 15回3セット
時間:夜19時半から約60分
2:自重トレーニング
①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♥️♦️
引いた数+2~4 ジョーカー🃏の場合20回
②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数+10 ジョーカー🃏の場合40回
空白:休憩
時間:夕方16時、夜21時半の約60分
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