5月5日に行う筋トレメニュー🏋️

こんにちは👋😃

マサです👋

5月5日に行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

本日は運動量を増やして自重トレーニングは昼、夕方、夜の計3回で行う予定です✋

ウェイトトレーニングの方は本日は上腕三頭筋を行う予定です✋

5月5日に行う筋トレメニュー🏋️

１：自重トレーニング

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♥️♦️
引いた数＋2 ジョーカー🃏の場合20回

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカー🃏の場合40回

空白：休憩

時間：昼か夕方のどちらか若しくはその両方、夜の約60分

２：ウェイトトレーニング

①ナローベンチプレス
69.7kg 72.2kg 74.7kg 10回ずつ

②スカルクラッシャー
41kg2セット 38.5kg 10回ずつ

③スカルクラッシャー(ダンベル)
15kgから17.5kg 10回3セット

④テイトプレス
17.5kg 15回3セット

時間：夜19時半から約60分

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