6月5日に行う筋トレメニュー🏋️

こんにちは👋😃

マサです👋

6月5日に行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

本日は昼から行います。

始めは自重トレーニングからのスタートです。

最後にウェイトトレーニングで締めくくりです。

段々気温が上がって来ているので、熱中症にならない様に水分補給を小まめにして行おうと思います。

6月5日に行う筋トレメニュー🏋️

１：自重トレーニング

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♦️♥️

引いた数＋2～4 ジョーカーの場合20回
②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️

引いた数＋10 ジョーカーの場合40回
空白：休憩

③ヒンズースクワットとライオンプッシュアップのコラボレーション：通称ペッタン
試験用として、10回10セット

時間：昼約60分から90分

④縄跳び(仮)
5分間連続跳び1セット

２：ウェイトトレーニング

①バーベルスクワット
104.7kg 107.2kg 109.7kg 10回ずつ

②デッドリフト
109.7kg 114.7kg 10回ずつ

時間：夜19時半から約60分

：デッドリフトは腰が丸まら無い様に注意して行おうと思います。

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