6月7日に行った筋トレメニュー🏋️
こんばんは😃🌃
マサです👋
6月7日に行った筋トレメニューを投稿して置きます✋📮
本日のトレーニングはウェイトトレーニングはベンチプレス、バーベルスクワット、デッドリフトの予定でしたが、6月4日にベンチプレス行っているので、今回はバーベルスクワット、デッドリフトのみにしました。
デッドリフトにつきましては、10回も挙げたら腰を痛めますので、5回に止めました。
自重トレーニングにつきましては、夜20時からの1回のみにしました。
6月7日に行った筋トレメニュー🏋️
1:ウェイトトレーニング
①バーベルスクワット
104.7kg 107.2kg 109.7kg 10回ずつ
②デッドリフト
109.7kg 114.7kg 10回ずつ
時間:昼14時半から約60分
2:自重トレーニング
①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♦️♥️
引いた数+2~4 ジョーカーの場合20回
②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数+10 ジョーカーの場合40回
空白:休憩
時間:夜20時から約60分
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