5月19日に行う筋トレメニュー🏋️
こんばんは🌙😃
マサです👋
5月19日に行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮
連日のイライラの疲れから結局昨日は筋トレに全く手付かずだった私😓
ですので、先週の最終日にやらなかった分も含めて本日(今週)からやる気を奮い立たせて筋トレやって行きます‼️
一応、スタートは"朝(自重トレーニング)"からにしています(仮)✋
ですので、もし朝からトレーニング開始するなら筋トレのメニュー投稿出来ないので、今この時間帯に投稿して置きます‼️✋📮
5月19日に行う筋トレメニュー🏋️
１：自重トレーニング
①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♥️♦️
引いた数＋2～4 ジョーカー🃏の場合20回
②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカー🃏の場合40回
空白：休憩
時間：朝9時以降、夕方17時半、夜21時以降の各60分くらい
２：ウェイトトレーニング
①ベンチプレス(ワイド)
102.2kg×2 104.7kg×2 回数フリー
②ダンベルベンチプレス
30kg 10回3セット
③オルタネイトダンベルベンチプレス
25kg 10回3セット
時間：昼14時から約60分
３：ウェイトトレーニング
①Wバーベルカール
38.5kg 41kg 43.5kg 10回ずつ
②オルタネイトアームカール
15kg 17.5kg 20kg 10回ずつ
③ハンマーカール
20kg 22.5kg 25kg 10回ずつ
④リストカール
15kg 15回3セット
時間：夜19時半から約60分
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