5月21日に行った筋トレメニュー🏋️

2020年5月22日 13:48

こんにちは👋😃

マサです👋

5月21日に行った筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

この日は昼に自重トレーニング、夜にウェイトトレーニングと言った内容でした。

今回初めて自重トレーニングを終えた後に縄跳びをやりました。

大体時間目安は5分で1セットのみです。

ウェイトトレーニングは肩のメニューをしました。

前回は全種目3セットでしたが、矢張ウェイト種目の中で肩が一番弱いのと、やり過ぎたら痛くなってしまうので、今回から再び従来の全種目2セットに変更し行いました。

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♥️♦️
引いた数＋2～4 ジョーカー🃏の場合20回

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカー🃏の場合40回

空白：休憩

時間：昼15時から約60分

③縄跳び
5分間連続跳び1セット

時間：自重トレーニング後5分

①ダンベルショルダープレス
22.5kg 25kg 10回ずつ

②スタンディングダンベルプレス
17.5kg 20kg 10回ずつ

③アップライトロー
46kg 51kg 10回ずつ

④ハンドル
プレート10kg 15回2セット

時間：夜19時半から約60分