あなたもできる‪🤍𐙚一緒にマインドフルネス‪𓂂𓏸時間まで起きない🐑

おはようございます‪🎈
まかいの まいです(* 'ᵕ' )

素敵なイラストをお借りして。
今回はルーティンじゃないけど、ちょっと気にかけてることを紹介します(  ˊ꒳ˋ ) ᐝ

✦目が覚めても決めた時間まで起きない( *˘꒳˘*)ｽﾔｧ…

目覚まし⏰より先に起きてしまったとしても「僕はまだ寝てる」と思って、起きません[▓▓]_*´꒳`)_

具体的には…

• カーテンを開けない

• 電気をつけない

• ケータイを見ない

• 布団から出ない

• 目をはっきり開けない

• 考えごとをしない

ないないばかりですが、こんな感じですw

言い換えると…

• 部屋を暗いままにする

• 布団の温もりを感じたままにする

• 目を瞑っておく

• 事実だけを捉える

かな( 'ᢦ' )？

「考えごとをしない」と「事実だけを捉える」が少し伝わりにくいと思います。
暗闇にいると、色んなことを考えてしまうものです…(>_<)
そこで、事実だけを捉えるようにしてみましょう。

例えば‪𓂂𓏸
「お腹すいたなあ」←これは事実です。
「今日の朝ごはん何にしようかな」←これは思考です。
なので、「お腹すいたなあ」で留めておきましょう🍀

考えちゃう時には音に意識を向けてみるのが簡単に思考を手放せますよ(*ᴗˬᴗ)
例えば、大きく呼吸をしてみて、息を吸っている音、はいている音、手を耳に当てて血流の音を聞いてみる…🎶

決まった時間になったら起きましょうねꉂꉂ(ᵔᗜᵔ*)

⚠不安で起きてしまった時は直ぐに電気を付けましょう💡 ̖́-

• 夢見が悪くて起きた

• なんとなく暗闇が怖い

• 布団の中で丸い体制をとっている

こんな時は即座に電気をつけて、体を起こしてあげましょう٩(๑`^´๑)۶
気持ちに余裕がある時だけ、おふとゅんに甘えてみてください😊

2025/01/11
タイトルを変えました。

まかいの まい(*ˊ˘ˋ*)｡♪:*°