「ととのう」に特化した生活：心も体もリフレッシュする毎日の過ごし方

こんにちは！忙しい日々の中で、心も体も「ととのう」ことはとても大切ですよね。ここ数年で、サウナなどを通じてリフレッシュする「ととのう」という言葉が注目されていますが、実は日々の生活の中でも「ととのう」感覚を味わうことができます。今回は、日常生活で心と体を「ととのえる」ためのポイントをいくつかご紹介します！

1. 「ととのう」朝のルーティンを作る

1日のスタートにしっかり「ととのう」ためには、朝のルーティンが鍵です。朝一番に心と体を目覚めさせることで、一日をエネルギッシュに過ごす準備が整います。

• 水を一杯飲む

朝起きてまず一杯の水を飲むことで、体内がリセットされ、スムーズに目覚められます。

• 軽いストレッチや呼吸法

体を優しく伸ばし、深呼吸を取り入れることで、体内に酸素が巡り、頭がすっきり。

• 短い瞑想

5分だけでも静かに座り、心を落ち着かせることで、心が「ととのう」状態に。雑念を手放し、クリアな意識で一日をスタートできます。

2. 食事で「ととのう」習慣を整える

食事は「ととのう」ための重要なポイントです。体に優しい食事をとることで、消化器官が整い、心身のバランスが整いやすくなります。

• シンプルな食事を意識する

栄養が偏らず、シンプルな食材をベースにすると、体もすっきりと整います。特に野菜、フルーツ、タンパク質が豊富なメニューが理想的です。

• 朝食に発酵食品をプラス

腸内環境が整うと、体調もよくなり、気持ちも明るくなります。ヨーグルトや味噌汁、納豆などを取り入れましょう。

• 夜は軽めに

夜遅くに重い食事をすると、睡眠の質が下がりやすいです。消化が良く、軽めの食事で終えると翌朝の目覚めがスッキリします。

3. 仕事や家事の合間に「ととのう」タイムを設ける

忙しい一日の中でも、5分程度の「ととのう」タイムを挟むと、集中力が上がり、疲れにくくなります。

• 目を閉じてリラックス

仕事や家事の合間に目を閉じて数回深呼吸するだけで、気持ちが落ち着き、体がリフレッシュされます。

• 軽い運動やストレッチ

椅子に座ったままでもできる軽いストレッチを取り入れて、体の緊張をほぐしましょう。

• お茶タイムをとる

カフェインが多いコーヒーよりも、ハーブティーや緑茶でゆったりと過ごすと心が安らぎます。

4. 夜の「ととのう」習慣を整える

一日の終わりこそ、心と体をしっかり「ととのえる」時間に。夜の習慣が整うと、質の良い睡眠が得られ、翌朝の目覚めが劇的に変わります。

• スマホは早めにオフ

ブルーライトが脳を刺激してしまうので、寝る1時間前にはスマホやパソコンをオフにして、リラックスモードに入りましょう。

• ぬるめのお風呂に入る

熱すぎないお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が働き、体がリラックス。寝つきがよくなります。

• ストレッチや読書

軽いストレッチや本を読んで心を落ち着けると、自然と眠気が訪れ、安眠につながります。

5. 週に一度の「リセットデー」を作る

週末などに「リセットデー」を作り、心身を丸ごとリフレッシュさせましょう。普段とは少し違った過ごし方をするだけで、気分がリセットされ、翌週からの活力が湧いてきます。

• サウナや温泉に行く

サウナで体を温め、水風呂でクールダウンする「サウナととのい」は、心身のリフレッシュに最適です。

• 自然の中で散歩

公園や自然の多い場所での散歩は、気分がリフレッシュされると同時に、ストレス解消にも効果的です。

• デジタルデトックス

スマホやPCから離れて過ごし、本や趣味に没頭するのも良いリフレッシュになります。

まとめ

「ととのう」生活は、日々の小さな習慣で実現できます。朝のルーティンや食事、短い休憩、夜の過ごし方、そしてリセットデーなど、自分に合った方法を少しずつ取り入れてみましょう。心も体も整ってくると、日々の生活がより充実し、リラックスした状態で毎日を楽しむことができます。ぜひ、今日から「ととのう」生活を始めてみてください！