ジャーナリングで頭を空っぽにしたら情緒が安定する話

みなさんこんばんは！
まちこです。

久しぶりの投稿になってしまいました。。。
生理前はどうしても情緒不安定になって、些細なことでイライラ、ピリピリ、号泣、、、
特に八つ当たりしてしまう主人には申し訳ない😢と思いながら日々過ごしています。ただ、最近は必要な時にジャーナリングをして逃げ道を作っています。どんなことをしているか今日はお話ししたいと思います。

なぜ私は情緒不安定になるのか？

いつなる？
→生理前が多い
どこでなる？
→家、職場(同僚には見せない)
なにに対して？
→職場で絶対自分じゃない仕事を雑に振られたり、得意先から無理難題を押し付けられたりした時=主に仕事のことで

どのように？
→泣く、イライラする、八つ当たりする(主に旦那)

上記のような状況でよく情緒不安定になります。もともと気にしいで完璧主義(悪く言えばプライドが高い、失敗が怖い)というのもありますが、特に生理前のホルモンバランスが乱れている時になりやすいです。(PMDD?PMS?)

生理前症状にまずは体を健康な状態にすると言うのが1番大事、病院で診察してもらうべきかなというふうには考えています。それはまた追々お話ししたいなと思いますが、改善の一つに効果的だったのは
「ジャーナリング」です。

どんなふうにジャーナリングをした？

・どんな時にしたか
→頭を空っぽにしたい時にしました。

とくにHSPの気が強い私は、頭の中でぐるぐる考えることが多いです。いろんな考え事が頭の中のコップの中に溜まって溢れ出て不安定になります。その溢れ出るタイミングが生理前に起こりやすいと考えています。なので頭の中で考えることを止めるためにジャーナリングをしました。

・どんなことを書いた？
①仕事でイライラ、モヤモヤした時
→ただ愚痴を書く時もありますが、悩んでいること・考えなければならないことの「現状・課題・改善」に目を向けて仕事ノートに書き出します。書き出すことで次自分が何をすべきかが分かりスッキリしました。

②仕事のタスク
→どんな小さな仕事でもto doリストやスケジュールに書き出す。頭の引き出しに入れるのではなく、書き出していつでも見れるところに置いておくことで、「あ、これ忘れてた、、急いでやらないと」でイライラ、ソワソワすることが少なくなりました。
仕事以外でも、買い出しや家事のメモも携帯にいれます。

③昨日あった良いこと3つ
どこかの本かSNSで昨日あった良いことを3つ書くといいというのを見て始めました。私は毎朝仕事の始業時間の最初に書くようにしています。

今日(1/26の良かったこと)であれば、下記のような感じです。
・23時にベッドに入れた
・シーツと枕カバーとブランケットの大物を洗濯できた
・ドラマで感動して泣けた

正直昨日は良いことだけではなかったですが、ポジティブな事を絞り出して振り返るだけで、1日24時間の中で悪かったタイミングって意外と2.3時間くらいだったな〜とかって思うとなんて事ないって思える気がします。(完全に吹っ切れるのはまだまだできないですが笑)

ジャーナリングをしたことでの変化

もちろんまだまだ情緒不安定になることはあります。HSP×INFJの私はぐるぐる頭の中で考えすぎる+人に頼るのが苦手なので気持ちが溢れやすいのですが、ジャーナリングをする事で頭の中を空っぽにして書き出すことで自分が何をすべきか、どう頼れば良いかが可視化できてため込むことが少しだけ少なくなったような気がします。
生理前で情緒不安定になった時、ぐるぐる考え事をしすぎて寝られないことが辛くて泣いていましたが、ジャーナリングを始めてからはそこまでにはなっていないと思います。

これからさらに続けてみて心境の変化や新しいジャーナリングの方法も見つかるかもしれないので、またご紹介できればと思います♪(かわいくジャーナリングできたら載せたいな…)

最後まで読んでいただきありがとうございました！