104日目。一緒に腹筋鍛えませんか？
【筋トレの内容】
ープランク 90秒ー
まず、両手両足を肩幅に開き、肘とつま先の４点に重点を置き、肘から下で補助的に体を支えます。このとき、背中から足先までまっすぐなるように気を付けてください。手は基本的にはグーの形で、パーの形にすると負荷を増やすことができます。
ーバックエクステンション 10回ー
うつ伏せになり、手は頭の上に構えます。足はかるく開いて、体をゆっくりそらしていきます。このとき、足も同時に少し上げてください。また、体をそらした状態を維持することで負荷を挙げることができます。
ーバイシクルクランチ 20回ー
仰向けで寝転がり、膝を引き寄せるように上げ、ふくらはぎの部分が地面と平行になるようにします。そして、両手を頭の後ろで組み、右肘の先が左足の膝につくように体を引き寄せ、体を元に戻します。同じことを、左肘・右足で行い、左右交互に繰り返します。
ースクワット 10回ー
足を肩幅よりも少し開いて、つま先は膝と同じ向きにします。そのまま骨盤を開きお尻を下げるように下半身を下げていきます。太ももが床と平行になるまで下げたら、ゆっくり元の姿勢に戻します。このとき膝を伸ばし切らないように注意してください。
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