【虫圭のTRログ2024年10月11月】
(蛙๑╹ω╹๑ )<自分用のトレーニングログまとめ。10月11月の2ヶ月ぶんです。
毎月の記録（まとめ）をすっかり疎かにしてた。
☑️2024年の目標
❑数値目標
・チンニング 1万回……1日30回程度
・バーピージャンプ １万回……30回
・プッシュアップ 4万回……110回
・スクワット 2万回……60回
・瞑想 1万分（166時間）……1日30分
■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率 12%未満
→2024/9/7 現在 76.4kg、16.6%
❑フルプランシェ修得
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☑ 10月の成果
□累計時間 208min
□バーピージャンプ 800回
□プッシュアップ 2350回
□スクワット 1550回
□チンニング 1010回
□瞑想 155分
☑ 11月の成果
□累計時間 191min
□バーピージャンプ 620回
□プッシュアップ 1950回
□スクワット 1470回
□チンニング 920回
□ジャンピングジャック 9分
□瞑想 150分
☑2024年の目標達成率
Annual training results ［1/1〜11/30］
□累計時間 2913min
□バーピージャンプ 11777回《118%》
□プッシュアップ 55167回《138%》
□スクワット 34270回《171%》
□チンニング 11210回《112%》
□瞑想 2810分《28%》
☑体組成[タニタの体組成計使用]
2024/11/3時点
体重 76.1kg《+0.7》
BMI 24.0
体脂肪率 17.4％《△1.0》
筋肉量 59.6kg
推定骨量 3.3kg
内臓脂肪レベル 9.5レベル《三確0.5》
基礎代謝量 1763㌔㌍
体内年齢 31歳
体水分率 58.5％
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◼︎その他所感
(蛙๑╹ω╹๑ )<体脂肪率と内臓脂肪を減らしたい
という、下半期のテーマのもと、地味なトレーニングを続けています。
また、HIITを
《ジャンピングスクワット》
《ランジ》
《プッシュアップ》
《ジャンピングジャック》
の４種30秒2セット＝4分
の基礎的なメニューでリセット。
バーピージャンプの4分でも良いのだけれど……。
(蛙๑╹ω╹๑ )<その他のメニューができなくなりそうなのでバーピーは30秒×4セットくらいまでにしてます。
チンニングも1日30回以上というノルマで継続。
ひとまず2024年を内臓脂肪レベル9.0で終わらせるのが目標です。
また、2025年の目標もそろそろ決めなきゃな、という時期なので、
体脂肪率14%
内臓脂肪レベル8.0
バーピー1万回（1日55回）
プッシュアップ2万回（1日111回）
スクワット2万回（1日111回）
を2025年の上半期目標にしておこうと思います( ๑╹ω╹๑)年間目標の数値はその倍ということになるかな？
2024年は下半期がワークで忙しく、2025年はさらに忙しくなりそうなので、ライフ・ワーク・トレーニングのバランスがちょっと変わりそうな気配。
しかしどんな状況にしろ、人生を楽しんで好きな事を発信するという生き甲斐は変わらないし、自己成長を続けるというカエルの価値観は変わらないので、やりたい事をやって、好きな事を増やしつつ、運動習慣を継続させていく。
という感じですね。
(蛙๑╹ω╹๑ )<いい加減、プランシェを修得したいものだけれど……。