【虫圭のTRログ2024年8月】

(蛙๑╹ω╹๑ )<2024年8月の自分トレーニングのまとめ

更新だいぶ遅れた。

まあいいや、サクッとまとめていくぞー
(ᐠ  ᐛ )ᐟｳｵｰ

☑️2024年の目標

❑数値目標
・チンニング　1万回……1日30回程度
・バーピージャンプ　１万回……30回
・プッシュアップ　4万回……110回
・スクワット　2万回……60回
・瞑想　1万分（166時間）……1日30分

■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率 12%未満
→2024/9/7 現在 76.4kg、16.6%

❑フルプランシェ修得

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☑ 8月の成果

□累計時間　233min
□バーピージャンプ　740回
□プッシュアップ　3000回
□スクワット 　2350回
□チンニング　970回
□瞑想　155分

☑2024年の目標達成率

Annual training results ［1/1〜8/31］
□累計時間　2314min
□バーピージャンプ　9662回《96%》
□プッシュアップ　48072回《120%》
□スクワット 　29650回《148%》
□チンニング　8440回《84%》
□瞑想　2355分《23%》

☑体組成[タニタの体組成計使用]
2024/9/7時点

体重　76.4kg《+0.5》
BMI　24.3
体脂肪率　16.6％《△0.1》
筋肉量　60.4kg
推定骨量　3.3kg
内臓脂肪レベル　9.5レベル《±0》
基礎代謝量　1787㌔㌍
体内年齢　30歳
体水分率　60.3％

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◼︎その他所感

(蛙๑╹ω╹๑ )<トレーニング量が減ってる以外に書くことがない……。
対組成も前月とほぼ変わってないし。

体脂肪率と内臓脂肪を減らしたい

くらいかな。
とりあえず年内にしておきたいこととして。

プランシェの練習も継続中。

(蛙๑╹ω╹๑ )<人によって修得課程が違うんよなぁ。
筋肉の使い方の問題なんだろうけど。
いずれにしろ、筋肉が自重＋αの負荷に耐えれるようにプランシェリーンで筋肉を負荷に慣れさせていくのは有効なんだろうな。

とか。
日々やっております。
腰とか手首とか痛めると二歩下がるで、なるべく無理はしない方向で。
傷めそうな時は気軽に休みにしてます。

(蛙๑╹ω╹๑ )<早くフルプランシェできるようになりたい！

て感じで今年もあと3ヶ月ちょっと。
毎日積み重ね頑張っていきましょー。