【虫圭のTRログ2023年6月】

(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ!!!!
 
 また記録アプデするの忘れてた。

☑2023年度予定

■数値目標
・バーピージャンプ　１万回
・プッシュアップ　３万回
・スクワット　２万回超え

■その他
❑体重：75kg / 体脂肪率：12%
→現在73.9kg、11.9%

❑手首治す
6月いっぱいでほぼ完治。深く曲げるとまだ違和感。ヒビでも入ってた？

❑プランシェ練習は8月から本格再開。リハビリとして負荷を少しずつかけていく
→バーピーは1日15〜40回まで
→プッシュアップは手首の様子見ながら1日30〜100回の間で調整

❑ストラドルプランシェ完成させる

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☑ 6月の進捗

□累計時間　154minutes←先月より減少
□プランシェ練習　0分←6月はほぼ休み予定
□バーピージャンプ　530回←まだ増やせない
□プッシュアップ　2260回←先月と同等
□スクワット 　1320回←先月から＋200
□マウンテンクライマー　36分←かもなくふかもなく
□慈悲の瞑想　340分←もっともっと瞑想頑張りたい。月1000時間くらい
□睡眠時間７h以上　×1日←ちゃんとカウントしてなかった。そこそこ寝てるハズ

☑2023年の目標達成状況

Annual training results ［1/1〜6/30］
□累計時間　932分
□プランシェ練習　165分
□バーピージャンプ　5025回（50%）残4975
□プッシュアップ　12130回（40%）残17870
□スクワット 　4080回（20%）残15920
□マウンテンクライマー　192分
□慈悲の瞑想　1503分
□睡眠時間７h以上　×41日

☑Topics
★手首の痛みはほぼ快復。でも曲げれる角度が浅くなった。プランシェし辛い

❑プッシュアップ/スクワットの回数はもっと増やせそう。１日１回にまとめず朝夜とかでもっと回数増やせる

❑バーピージャンプの回数も１日40回ペースに戻していけそう。ただその場合プッシュアップとスクワットが減る。1日毎にどちらを優先させるかスイッチしても良いかも。筋肉休める意味でも

❑体重（筋肉/脂肪）はもうちょっと増えても良い。もっと野菜と果物で糖質とたんぱく質を摂りたい

❑体脂肪率またちょっと落ちた[11.9%]10%切ったら腹筋浮いて見えるね

☑体組成[タニタの体組成計使用]
2023/7/8現在

体重　73.7kg
BMI　23.3
体脂肪率　11.9％
筋肉量　61.6kg
推定骨量　3.4kg
内臓脂肪レベル　6.5レベル
基礎代謝量　1819㌔㌍
体内年齢　23歳
体水分率　66.2％

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☑同時進行中の肌状態改善

※6月未更新。後日更新

(蛙・ω・)<年齢を感じてしまうな〜。傷とか疲労とか回復遅くなったし、不調が長引くようになってる。
生活習慣のコントロールでもっと良い状態は作れると思うけれど。
プライベート、仕事、両面でもっと考える必要がある。

てことで、また来月アップデートする。
短期目標として、トレーニング時間を月200分以上に持っていきたいな。