こんにちは!
習慣の達人くるーめです。
私は、普通の会社員ですが、2022年6月28日から、365日以上連続で毎朝走っています。今も続けています。
試行錯誤して体得した朝ラン習慣には、心理学の要素もたくさん含まれていました。
そこで、朝ランを習慣にしたコツを、心理学テクニックの側面からご紹介したいと思います。
過去note記事の、まとめです。
参考にしていただけたら幸いです。
1.キーストーン・ハビット
要(かなめ)となる習慣を、バーン!と狙い撃ちすると、芋づる式に、連鎖的に、良い習慣が続いていくというものです。
2.サンクコスト
「もったいなくて、やめづらい感じ」を、朝ランでいかに積み上げられるか。
私は、365日以上続けて、毎日「朝ラン」しています。毎日コツコツ記録が伸び続けています。
もう、「やめられない、止まらない」状態です。
3.スモールステップ
「小さく始める」は、習慣化の定石ですね。
私は、朝起きたら「1分でも家の外に出て、散歩すればOK」とマイルールを決めて取り組み始めましたよ。
4.セルフ・エフィカシー
「私、セルフ・エフィカシー高くないし..」と言う人、安心して下さい。
朝ランを続ければ、セルフ・エフィカシーをグングン高めることもできますよ。
続けることが、明日の朝ランに、習慣につながっていきます!
5.ハビット・スタッキング
小さくて取るに足らない、ほんの僅かな新しい習慣。
それを既存の習慣に積み上げて、繋いでいけば、「毎朝走る」という大きな習慣を形成できますよ!
6.パブリック・コミットメント
これは、けっこう勇気がいる分、いざ宣言してしまうと本当に強力な効果を発揮しますよ。
私も活用しています。X(Twitter)のアカウント名でガッツリ宣言しちゃってますよ。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
「やる気」やモチベーションに頼った習慣は、絶対に続きませんね。
習慣として身につくまでに、飽きてくるからです。ダイエットなど期待する効果が、現れないからです。
ぜひ、心理学効果をフル活用しながら、最高の朝ラン生活をエンジョイしちゃって下さいね!
※朝ラン習慣化の実践テクニックは、こちらにまとめています。朝ラン習慣化に向けて、チェック頂けますと幸いです↓↓