11/23 筋トレと食事日記

みなさんこんばんは。
お仕事の方、連休最終日の方、筋トレした方お疲れ様でした！

ようやく家ジムにストーブ導入！
電気じゃなく石油ストーブのガチ物です笑
今日は10℃前後と試運転には丁度いい感じだったので試しに使ってました！
場所が場所なんで冬までにもう少し快適にやれる様にしておこうかな。

筋トレ

ベンチプレス　80kg×7.9.7.8回
ハーフデッドリフト　70kg×11回 3セット
スクワット　70kg×10回 3セット
アームカール　16kg×10回 3セット
フレンチプレス　16kg×11回 3セット
ショルダープレス　16kg×10回 3セット
ドラゴンフラッグ　11回 2セット
サイドベント　15kg×12回　3セット
ツイストクランチ　30秒
プランク　1分30秒

ベンチはなんとか好調をキープ中！
今月は様子見て来月から上げれるようなら戻す挑戦もしてみます！
スクワットは大臀筋に少し痛みがあったので足の裏全体で蹴るように改善中今の所やり方変えて、負荷のかかりが下半身にまんべんなく来てるの成功？かなと思ってやってます。
来週以降からそこの意識を常に持ってスクワットします！

食事

朝　オートミールセット　350kcal
昼　パスタサラダ、サラダ、卵1個、卵焼き　550kcal
オヤツ　柿、プロテイン　200kcal
夜　プロテインパンケーキ、鶏むね肉　500kcal
寝る前　プロテイン　100kcal
＝1700kcal

今日は少し食べ過ぎましたね・・
お昼に卵の消費で卵焼き作ったのでその分で多く食べたので卵とはいえ食べ過ぎには注意ですね、何気に1個60～70kcal（全卵）はあるのでしっかり個数を決めて食べないと・・
夜は筋肉クレープリベンジで1枚だけ成功笑
失敗したのはそのまま食べて成功した一枚だけクレープっぽく巻いてみました。
入れるのは大体決まってますが、たまにすると気分転換にもなっていいですね！
そもそもクレープ風に焼くのが結構難しいので練習はかなりしないとダメだなぁ笑