10/31 筋トレと食事日記

みなさんこんばんわ。
お仕事の方、お休みの方、筋トレした方お疲れ様でした。

ついに気温が一桁到達しました・・！
もう朝晩はストーブつけないと寒くて厳しくなってきました。
筋トレの方もいつまで半袖できるかな・・（笑）

筋トレ

オーバーヘッドプレス　45kgX10回　３セット
バーベルアームカール　35X10回　３セット
ディップス　2.5kgX10回　３セット
サイドレイズ　4.5kgX6,5,4,3,2,1　5,4,3,2,1,1回
アームカール（短頭）　18kgX10回　３セット
懸垂　１０，１０回
自重スクワット　50回
腹筋ローラー　10回　３セット
サイドベント　15kgX10回　３セット
ツイストクランチ　３０秒
プランク　１分３０秒

重りを付け間違えたのでそのままオーバーヘッドプレスは45kgでやりました（笑）
結構キツかったですがなんとか出来たので来週から45kgにあげます！
元々上げるつもりだったので丁度いいかな・・！
後オーバーヘッドプレスとバーベルアームカールをMAX重量でやるとちょっと体力厳しいのでそれぞれ重量のMAXが被らない様に
45kgの時は32.5kg、42,5kgの時は35kgに変更していこうかと思います。
後半の方に集中力切れてきたのでちょっと変更です（笑）

食事

朝　オートミールセット　350kcal
昼　全粒粉パスタ（ツナ缶、ヒラタケ）、オムレツ（3個分）　550kcal
夜　刺身、焼き鳥、キス　700kcal
寝る前　ソイプロテイン20g　80kcal
＝1780kcal

夜が若干甘えましたが、タンパク質ばっかりだからセーフかな・・！（笑）
親戚集まったのでお酒は飲みませんでしが刺身と焼き鳥攻めに（笑）
キスは親戚のおじさん釣ったのをフライパンで軽く焼いたのを貰って食べてました。
やっぱり釣ってすぐなので超美味しいですね！
釣りは全然やりませんがこういう時は釣りはいいなと思ってしまう浮気者です（笑）