9/23　休みと食事日記

みなさんこんばんわ。
お仕事の方、まだ連休の方、筋トレした方お疲れ様でした。

食欲の秋にしたいけど今年はちょっと我慢して運動の秋にしたいと思います・・！
今の所どこまで落とすとか、どうしたいってのはあまりないのですがとりあえず今より筋肉大きく出来て健康ならそれでヨシとして筋トレと並行して食事に気を付けてまだまだ頑張って行きたいです。

筋トレ

7時半から8時過ぎまで軽くランニング。
朝が涼しくなってきてるのでランニングでも全然汗かかなくなるくらい気持ちのいいランニングが出来てます。
もう少し長く走った方がいいのか・・
ランニングやジョギングはまったく知識ないので教えてもいいよって方いましたらコメントの方にオススメのタイミングやどれくらい走ってるか良ければ教えていただければありがたいです！
是非参考にしたいと思います！！

食事

朝　オートミールセット　350kcal
昼　全粒粉パスタ（トマトソース、鶏胸、オクラ）、卵、ポテトサラダ　500kcal
オヤツ　抹茶ソフトクリーム　150kcal
夜　全粒粉サンドイッチ、鶏胸のトマトソース和え、ポテトサラダ、野菜の付け合わせ　450kcal
寝る前　ソイプロテイン＋ホエイプロテイン　20g　100kcal
＝1550kcal

ソフトクリームは抹茶だからヘルシーだな！（笑）
つい地元のクーポン使えるお店行ったので買ってしまいました・・
画像は完全に食べるのに集中したので次回行ったときに撮ります（笑）

さっそく作ったトマトソースが活躍してくれてます。
鶏胸との相性も良いのでめちゃくちゃ使えるんですよこれが・・
鶏モモをただ焼いてその上にかけるだけでも旨いのでダイエットや減量をしてないならこれが簡単で一番美味しいやり方だと思います。