12年間うつ病を再発させてない秘訣

うつって治るのだろうか、たとえ治っても再発する確率が高いと聞くし不安だ。そんなあなたへ。
今から13年前にうつになって仕事を9か月休み、12年前に復職した私が、こっそりと12年間うつ病を再発させてない方法をお伝えします。
＃この記事を書くにあたって不安なのは、うつが再発する可能性がゼロではないことだったりもします

1.自分をよく知る

うつを再発させないためには、「自分をよく知ること」。これが一番。
ちなみに今自分が知る私自身は・・・
・こころもからだも強くない
・人より無理がきかない
・がんこ
・高いクオリティを求めたがる
・体調が悪いとすぐいらいらする
・ストレスがかかると過食気味になる
・体調不良が喉の痛みに出がち
・ときどき一人になりたい
・でもずっと一人はさみしい
・自分にも人にもきびしい
などなど・・・まだまだたくさんあります。あ、全然いいところないな。まあそれはよしとして。

2.知った自分に対策を立てる

知ってどうすんねん、そんくらい自分でもわかるわぃ、と思うかもしれないけど、それぞれに対策を立てて、実践することが大事。
たとえば・・・
・こころもからだも強くない→無理しない、早めに有休とる
・人より無理がきかない→人より無理できないと認める
・がんこ→全部とはいわないがこだわりを捨てるときをつくる
・高いクオリティを求めたがる→やるときはやるけど、しんどいときはやめる
・体調が悪いとすぐいらいらする→やべぇと思う、とりあえず早く寝る
・ストレスがかかると過食気味になる→やべぇと思う、とりあえず早く寝る
・体調不良が喉の痛みに出がち→やべぇと思う、とりあえず早く寝る、有休もらう
・ときどき一人になりたい→一人になる時間を作る
・でもずっと一人はさみしい→話を聴いてもらえる人をリアル、オンラインで作っておく
・自分にも人にもきびしい→人に期待しすぎないよう気をつける
といった感じ。
何より一番大きいのは無理をしないこと。

なぜかというと、この12月は無理をして、今結構しんどいから苦笑。無理する→交感神経高ぶる→寝れない、睡眠不足って感じで。
ちなみにこうなると、結構取り返すのが大変になります。なので、早め早めに手をうつことをおすすめします。

3.うつになる前はどうだったか

うつになる前って
・こころもからだも強くない→無理してがんばる
・人より無理がきかない→そんなことはない、自分もできる
・がんこ→いい仕事して認められたい
・高いクオリティを求めたがる→いい仕事して認められたい
・体調が悪いとすぐいらいらする→そもそもこの傾向に気づいてない
・ストレスがかかると過食気味になる→そもそもこの傾向に気づいてない
・体調不良が喉の痛みに出がち→そもそもこの傾向に気づいてない
・ときどき一人になりたい→一人になる時間を作るというより殻に閉じこもる
・でもずっと一人はさみしい→でも自分で抱え込む
・自分にも人にもきびしい→きびしくて当たり前
ってな感じでした。
結局、自分はできるんだ！他の人より結果残すんだ！弱くないんだ！がものすごく強かったと思うわけです。

4.全部対策できなくていい

じゃあそれらが全部修正されるかといったら、そうでもない。
今でも仕事は一生懸命やりたいし、結果も残るほうがうれしい、こころもからだも弱いよりは強いほうがいいとは思う。自分にはなんで人ほど力がないんだろうとか、また人に厳しくしてしまったとか、正直思うことも結構あります。
だけど、自分はそういうものだからと諦めるのではなく、そんな自分をどう活かすのか、どう付き合っていくのか、が大切になってくるんじゃないかなと思うんです。

５.終わりに

自分のことをよく知ることはとても大事で、それに対して自分がどこで折り合いをつけていくかがもっと大事。
そうは言いながら、残っている仕事と体調を天秤にかける私。こんな記事書いてるのに、無理して仕事せんでも、いいかなー。

今日がみなさんにとっていい日でありますように。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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