筋トレをすると体重が増える！？

筋トレで体重が増える原因

僕も今週６ペースで筋トレを
しております。

そのためガッツリ体重が
増えています。

体重の変化は別に悪いことではなく
むしろ身体の変化の過程と
いえるでしょう！

筋トレをすると体重が
増える原因について
簡単に説明します。

〜筋肉量が増えた〜

筋トレで体重増加が起こる
原因は『筋肉量が増加』した
からです。

筋トレをすると筋繊維が破壊され、
それを修復することで筋肉が
以前よりも大きくなる超回復が
起こります。

筋肉は脂肪よりも重いので
体重に影響が出やすくなります

筋トレを始めてから体重が
徐々に増加していったのであれば
それは筋肉量が増えたことが原因と
考えられるでしょう！
この体重増加は筋トレの成果が
出ているということなので
自信を持っていきましょう！

〜身体のむくみ〜

体重増加の原因には
『身体のむくみ』も
関係しています。

筋トレを行うと筋肉に負荷がかかり
筋繊維が損傷します
その際に筋肉内で炎症がおこります
筋トレをした翌日は体が
むくみやすくなります

それを治そうとする過程で
体内に水分を溜め込みやすくなります
筋トレを行った翌日などは体内の
水分が多くなり、むくんだ状態に
なりやすく体重増加が起こります

これは一時的な増加なので炎症が
収まり、水分が排出されれば元に
戻るので特に心配はいりません！

〜栄養を溜め込んでいる〜

３つ目の原因は
『栄養を体内に溜め込んでいる』
からです。

筋トレにはエネルギーが必要で
これはグリコーゲンという
栄養素なのですが筋トレを
習慣づけていると、脳は筋トレの
ためのグリコーゲンを体内に
溜め込もうとします。

このグリコーゲンは肝臓や骨格筋に
貯蔵されるが、グリコーゲン1gに
対して3倍の水が必要になるので
グリコーゲンを貯蔵するとどうしても
体重増加がおこるのです！

筋トレをせずに食事制限だけで
ダイエットをした場合、1週間で
1~2kgは簡単に体重が落ちることが
あります。
これは脂肪が燃焼しているのではなく
体内のグリコーゲンを消費していて、
不要になった水分が体外に排出
さているだけです！

体内のグリコーゲンの量によって
体重が1~2kg増減するのはよくあること！

〜カロリー過多〜

４つ目の原因は『カロリー過多』に
なっている可能性があります。

筋トレをして筋肉を増やすためには
体重1kgあたり2g前後のタンパク質を
摂取する必要があるといわれています。

ちなみに僕は体重が64kgなので
タンパク質を約128g摂取しないと
いけない計算になります！

かなりの量ですね。汗

タンパク質ばかりを意識しすぎて
摂取しようとしていると、
いつの間にかオーバーカロリーに
なってしまい体重が増えてしまう
ケースはよくあります。

プロテインを摂る時は注意
しましょう！

プロテインはタンパク質5gに
対してカロリーは25~30kcal程度。
プロテインで100gのタンパク質を
摂取しようとしたら
500~600kcalを摂ることになります
しっかりと計算しながら摂取
するように心掛けましょう

増えた体重は！？！？

筋トレにより一時的に体重が
増加したとしても筋トレを継続
していけば体重は減少していきます

その理由は

筋トレをすると筋肉量が増えすことで
基礎代謝を上げ、消費エネルギーを
上げていくからです！

基礎代謝量が多ければ・・・

常にエネルギーを消費するため
不要な体脂肪を減少させることが
できます。その結果、脂肪が
つきにくい身体になり、
痩せやすい身体になっていきます。

しかし、筋肉量はすぐには
増えたりしないので個人差は
ありますが最低でも
3ヶ月程度は継続して行いましょう

最後に

筋トレによって筋肉量が増えれば
体重は増加します。
しかし、筋トレを始めてすぐには
体重の増加は起きません。
急激な増加はなく、長期間かけて
徐々に増えていきます。

筋トレを続けていく上で大切なのは
体重ではなく見た目です。

筋トレをしていると体重が
増えていくのは当然のことで
しっかり成果が出ている証拠！
体重の増減はそこまで気に
しなくて大丈夫でしょう！

気にすべきところは体重ではなく
筋肉量と体脂肪率です。

筋トレをしているから

何を食べてもオッケーと
勘違いしている人がたまに
いますがそこは気を付けましょうね

生活習慣での食事管理を
見直すことによってさらに
パワーアップする自分に
出会えるかもしれませんよ^ ^

さー
頑張りましょう！！！

じゃあまたね🤗