猫背から脱却するための具体的な方法〜動画解説付き〜
今回は、猫背姿勢から抜け出すためのより具体的なケアの方法を紹介していいきます。
あらかじめ言ってきおきますが、別に猫背の姿勢＝悪ではありません。
もともと猫背姿勢（背中が丸くなっている）は関節の位置や構造上、なりやすい姿勢です。
ここでは無理に姿勢を正しくしようとすると言うことはしません。
そもそもそんなことは必要ありませんし、無理に良い姿勢にしようとする意識は帰って身体に必要以上の負担をかけてしまい、逆効果になってしまうからです。
姿勢と言うのは、日々の運動習慣や身体の癖が現れた物です。
毎日のトレーニングやケアも重要ですが、生活習慣も同時に重要なものと言えます。
習慣に関しての記事は前回紹介しているので、そちらを読んでからの方が、より今回の内容が理解できると思います。⬇︎
具体的なお尻のケアを紹介
前回の記事でも紹介したように、お尻の筋肉は脚の付け根である股関節の動きに関与するものがほとんどです。
そのため、股関節の動きが少なくなると、お尻の筋肉の伸び縮みする機会が減ってしまうので、筋肉の柔軟性が低下し、固まってしまう原因になります。
逆に股関節をしっかり動かすことは、お尻の筋肉をケアすることに繋がります。
今回は単純なお尻のストレッチから、股関節をしっかり使うエクササイズなども含めていくつか紹介していきます。
動画での解説もありますので、そちらも合わせてご覧ください。
◆この記事は、理学療法士資格を所有し、かつ姿勢改善の手技であるキネスティックセラピストでもある筆者が、姿勢に関する悩みを解剖学・運動学的な観点と自身の経験を交えながら考察しています。
こちらの記事は症状の診断をしているものではありません。 症状の診断は医師の診察を受けていただく必要があります。その旨を理解した上でお読みください。
個別の詳細な評価や解説は専門家にご相談ください。
お尻に関係する股関節の動き
ケアの方法の前に、まずお尻に関係する股関節の動きを解説していきます。
お尻についている筋肉が行う股関節の動きは主に「伸展」「外転」「回旋」の３種類あります。
伸展：脚を後ろに引く動き
外転：脚を外に開く動き
回旋：脚を捻る動き（外側に捻る動き＝外旋、内側に捻る動き＝内旋がありあります）
これらの動きのときにお尻の筋肉は力が入った状態（≒縮んだ状態になっています）
逆に股関節の「屈曲」「内転」「反対方向の回旋」でお尻の筋肉は伸ばされた状態になります。
お尻のケアではこれらの動きを組み合わせながら行っていくことが重要です。
お尻ケアの具体的な方法
①お尻への感覚入力
開始姿勢：床、もしくは椅子に座った状態
お尻が痛くならない程度の硬さのところに座るとよりわかりやすいです。
座った状態で、床についているお尻の骨のでっぱり（坐骨と言います）に体重がかかっている感覚を確認していきます。
少し身体を揺らしたり、軽く動かすことで感覚がわかりやすくなります
わかりにくいと言う方は、一度手でお尻のお肉を外側に避けるようにしてみてください。
②お尻のストレッチ
開始姿勢：床に座った状態、もしくは椅子に座った状態
伸ばしたい方の脚を反対の太ももに乗せます。その状態から身体を倒してお尻を伸ばしていきます。
コツは脚のつけ根を意識して動かすことです。特に最初股関節が硬い人は、付け根ではなく、背骨が過剰に動いてしまい、十分に伸ばすことができません。
最初は少ない角度から徐々に広げていきましょう。
③満遍なく股関節を使う練習
開始姿勢：床に座った姿勢
脚を左右に開いた状態で、膝を軽く立てておきます。その状態から身体を左右どちらかにねじりながら、膝を同じ方向に倒していきます。
身体を向けた方向のお尻に体重が乗っているかを確認しながら行いましょう。
身体が硬くて難しい人は、椅子に座った状態で行うとやりやすいと思います。椅子に座った状態の場合は、膝が左右に倒せないので、その分脚の付け根から身体を前に倒す動きを増やして行いましょう。
文字だけだと正直わかりにくいと思うので、こちらも動画で解説しています。そちらをご覧になりながらやってみてください。
最後に
今回は猫背脱却のための具体的なお尻のケア方法を解説しました。
実際猫背に悩んでいる方は多く、身体の不調と関連していることもあります。（全てでは無いです）
セルフケアの参考になればと思います。
【キネセラって？】
キネセラとは、身体の不調からの卒業を目指すコンディショニングです。脊柱と骨盤へのアプローチを中心に、姿勢から身体の状態を整えるようにお手伝いします。
▪️病院に行くほどでもないけど、毎日がツライ
▪️ダイエット頑張りたいのに、効果が出にくい
▪️運動好きなのに、身体が痛くなって続けられない
これらの悩みに共通していることは、身体の使い方や、そのための身体の状態（＝コンディション）が整っていないことにあります。
良い姿勢になることによって、身体の負担が分散し効率の良い身体になります。
さらにセルフケアの指導などとの相乗効果によって、身体はどんどん良くなっていくので、最終的には毎週・毎月通わなくても身体が良い状態を保つことができます。
身体が良くなれば、今までマッサージや整体などに通っていたお金や時間を、本来あなたがやりたかったこと。欲しかった物に変えることができます。
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